立定跳遠的技巧 掌握這個竅門絕對突飛猛進
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
立定跳遠是一項在生活中十分常見的運動,但是很多朋友就會比較好奇爲什麼自己長得明明比人家高,腿也比人家長,但是跳的沒人家遠,沒道理啊!立定跳遠可是有技巧的,關於立定跳遠的技巧你們知道多少呢,小編在下面就給大家補充能量。
一、完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
立定跳遠的技巧
1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。
要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。
要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。 要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。
影響成績的因素
1、力量因素:特別對下肢肌羣的爆發用力能力,而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
2、協調用力的能力:指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力(包括踝關節)。協調用力正確的標誌是,髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直,上肢能做出協調的擺動,起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用:立定跳遠必須直臂擺動,擺幅越大,帶、領、提拉動作越強。請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成上體的波浪動作,從而影響跳的遠度。
立定跳遠的技巧
二、易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協調。
解決辦法:反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作,由慢到快。
2、上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。
解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練後就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。
解決辦法:反覆做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,動作要及時。
5、落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物,雙腳主動有意識地 踩踏標誌物。
在練習中,只有抓住力量與技術兩個主要矛盾,充分重視力量練習,不斷改進技術,把二者有機地結合起來,才能不斷提高立定跳遠的成績。
泡茶要多少茶葉?這些技巧一定要掌握
熬湯技巧有哪些 掌握這些技巧可以做出更美味的湯
掌握這幾個裝修技巧 讓你的小窩煥然一新
素顏怎麼拍照好看 這幾種拍照不露臉技巧一定要掌握
教你怎麼正確約會 這些約會技巧一定要掌握
如何撩妹纔不會被嫌棄 這些撩妹技巧一定要掌握
掌握這些技巧 輕輕鬆鬆讓飛鳥成爲你的片中之鳥
挑選戒指需要掌握的訣竅有哪些
掌握10大減肥技巧 將瘦身進行到底
想要成爲一個烹飪高手 應掌握的廚房小竅門
情侶約會的8技巧 讓你們的關係突飛猛進
與女生聊天的技巧 這些技巧你需要掌握
掌握約會技巧,讓你與光棍節絕緣
想要成爲女孩們的芳心縱火犯 這些撩妹技巧一定要掌握
掌握泡妞技巧,讓你在情場立足腳跟
微信跳一跳刷分攻略作弊技巧 輔助外掛全網最高分多少竅門
想要掌握搭訕技巧,這些技能少不了
掌握相親技巧 快速讓幸福來敲門
掌握4個減肥小竅門 讓你瘦下來很容易
跳遠掌握的技巧 跳遠掌握的技巧有什麼
胸小怎麼穿婚紗 這些竅門要掌握
如何保護好自己的眼睛 這些生活護眼技巧一定要掌握
跳繩的正確方法與技巧,掌握重點(效果更佳)