女人瘦身絕招
本文已影響1.58K人
本文已影響1.58K人
女人美麗,不但要有漂亮的衣物,而且要有動人的身段。下面看看我們身邊的這些骨感女星可謂爲纖體瘦身想盡了絕招,我們在欣賞她們美麗的同時,不妨分享一下她們的瘦身祕訣。
儘管“整體減肥”者未必真胖,“局部添肉”者未必真瘦,可旨在強調“三圍達標”,突出“三點鮮明”的女人仍然前赴後繼、你追我趕地開始了曲折而漫長的“減肥歷程”。
記下自己的進步
對:堅持記錄自己的健身過程。
錯:我昨天干什麼了?忘了!
研究發現,堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
學會獎賞自己
對:只要堅持健身1年,就去……
錯:這和健身有什麼關係?
研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到"美國運動醫學院運動標準"的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說,在我們的研究中有一位女性決定,只要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋,6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。私人教練說,"生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來"。
女人美麗,不但要有漂亮的衣物,而且要有動人的身段。下面看看我們身邊的這些骨感女星可謂爲纖體瘦身想盡了絕招,我們在欣賞她們美麗的同時,不妨分享一下她們的瘦身祕訣。
目標要高,但不能高不可及
對:具體目標--我每天要走20分鐘。
錯:抽象目標--我要更努力地鍛鍊。無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說,如果你的目標是短期、具體而現實的,如"我每天要走20分鐘",而不是"我要更努力地鍛鍊",就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過4-6周就覈准一次,以確保沒有偏離正確的方向。
找一個合適的夥伴
對:一個有健身計劃的朋友。
錯:單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果,並且兩人能相互支持、相互鼓勵,從羣體責任感中受益。
"微型"健身運動
對:隨時隨地動一動。
錯:今天很忙,實在沒時間鍛鍊了。
如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助於減掉多餘的體重。研究發現,每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那麼不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。
杜絕男人出軌的三個絕招
兩週瘦10斤!女人我最大分享瘦身祕訣
男人大肚子是什麼回事 這幾招幫你瘦身
睡前減肥小妙招 變身健康瘦美人
8個懶人減肥小妙招 瘦身就是這麼簡單
狂吃也能瘦 6種瘦身湯瘦身超極棒
追女孩技巧,送禮物絕對是一擊即中的絕招
女人怎樣吸引男人讓他着迷 女人抓住男人心的絕招有哪些
瘦身達人力薦的四大瘦身偏方
最有效的懶人減肥法 七招快速瘦身
主流瘦身新招
追女孩子的妙招,學會這招追女招式不愁單身
袁姍姍參加的綜藝節目《快樂大本營》 臺上分享瘦身絕招
餵奶能瘦身嗎?中醫教你速瘦3絕招
夏季懶人瘦身運動 瘦身又翹臀
春季小妙招 懶人必看的瘦身方法
瘦身有絕招沒竅門
追女人的絕招
鍼灸纖體機構瘦身絕招 揭祕快速瘦身的原理
挽回前女友的絕招讓你“絕處逢生”
掌握這些追女孩的絕招,讓你從此告別單身
懶女人減肥瘦身3大妙招 針對20-40歲的女人
瘦身五招式幫你解決下半身脂肪