運動減肥的原理是什麼
本文已影響1.53K人
本文已影響1.53K人
運動減肥,運動真的可以減肥嗎?運動減肥有哪些原理呢?下面就來了解一下運動減肥有哪些原理。
運動增加了能量消耗,造成機體熱量負平衡,也就是消耗的熱量大於吸收的熱量。其原理是運動作用於神經內分泌系統,通過以下途徑,改善了人體對脂肪代謝的調節。
1、運動使腎上腺素分泌增加,釋放脂解激酶,使甘油三酯的水解性增強;
2、運動還使胰島素分泌減少,抑制脂肪的合成;
3、運動使血液中游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸,細胞縮小,使多餘的葡萄糖被消耗,不轉爲脂肪,減少異生脂肪的聚積。
運動減肥的原理
運動減肥時採用中等負荷強度效果最好。做中等強度運動時,開始階段不是立即動用脂肪,因爲從脂肪庫裏釋放脂肪並運動到肌肉,至少需要20分鐘,因此消耗體內脂肪的運動時間至少在30分鐘以上,1小時到2小時更好。另外需要經常運動,經常運動可使體內神經內分泌系統、酶的活性等生理、生化過程發生適應性變化,有利於脂肪的消耗。
運動需要堅持。因爲經常運動可使體內神經內分泌系統、酶的活性等生理、生化過程發生適應性變化,有利於脂肪的消耗。
減肥運動必須以有氧運動爲有氧運動,少做那些快速爆發性的運動,因爲那樣只會使人“更粗壯”。秀瘦瘦減肥網在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能爲主。就是說運動減肥的底限是一個小時。建議如慢跑、快步走、跳蠅、下蹲、仰臥起坐都是不錯的運動減肥選擇,即簡單又方便。
最後的減肥運動是什麼
戴耳環減肥的原理是什麼
秋季適合什麼運動 瞭解運動減肥注意事項
帕梅拉運動是什麼意思?帕梅拉設計的運動(減肥增肌效果不錯)
走路減肥是最廉價的減肥運動
中等運動最減肥 運動減肥要注意這些要點
運動減肥 拉伸運動可以減肥嗎
運動減肥的原理(減肥的原理是消耗體內的什麼)
爲什麼會出現減肥反彈的情況 減肥反彈的真正原因是什麼滴油不沾是減肥反彈的真正原因嗎只吃低熱量食物對減肥有效嗎減肥反彈的真正原因是吃減肥藥嗎劇烈運動是減肥反彈的真正原因嗎減肥反彈真正原因都有哪些
跳繩減肥原理是什麼
什麼運動最減肥 5種有氧運動讓你快速燃燒脂肪
最見效的減肥運動是什麼
小青柑減肥嗎,可以減肥(配合運動減肥效果更好)
喝水減肥的原理是什麼
運動瘦身的原理是什麼
合理的運動減肥方法
運動減肥法 哪種運動最減肥
運動減肥的膳食原則 運動減肥的膳食原則是什麼
減肥生理期間做什麼運動好:適合經期的減肥運動
減肥大腿的運動是什麼
什麼運動減肥效果最好 六種最佳減肥推薦
運動減肥都是瘦全身嗎 爲什麼運動減肥後會反彈
什麼是無氧減肥運動呢