5個方法 怎麼吃都不發胖
本文已影響1.58K人
本文已影響1.58K人
在瘦身減肥的時候如何來操作呢?很多人都會感到非常的茫然,下面小編要告訴大家一些生活中的小訣竅,幫助你快速的瘦身減肥,讓你輕鬆就能感受到體重的變化,那麼就來看看平時我們應該怎麼做吧。
減肥小撇步 瘦身更健康
1、細嚼慢嚥不匆忙
肚子餓時,不止會“飢不擇食”,還容易“狼吞虎嚥”。一旦吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物,體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食,一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%,小口小口地吃,在將食物吞下前記得多嚼兩下。
2、吃飯只吃八分飽
據美國加州大學一項實驗顯示:長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養成吃飯只吃八分飽的習慣,吃飯只是爲了提供身體運作必需的熱量,沒有必要遲到“飽”,這樣不僅有利於減肥,更有利於健康。
3、聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運用食物代換表,熱量相同的食物,選擇體積大、吃起來比較費事的食物,例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話,這樣你就會少吃很多東西了。
4、不要絕食找罪受
或許你聽說過“斷食療法”,但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟,你無法永遠斷食,一旦恢復正常飲食之後,你的飲食習慣沒有改變,很快體重又會恢復如初了。而且,身體在飢餓時,代謝率會降低,熱量的消耗率會下降。因此復食後,轉爲體重的熱量比率也會比平時高,也就是說,斷食再復食,不但不能減肥,還可能讓你更肥。
明明有在控制飲食,可是卻一直瘦不下來。這到底是爲什麼呢?可能是你吃到飽、吃太快了,過食過量當然會瘦不了啦。有得MM甚至採用斷食減肥法,搞得自己氣色極差。這樣可就太划不來了。
5、多找機會動一動
一般人晚餐都會吃的比較豐盛,以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網,然後再洗澡睡覺。這樣的話,吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下,幾乎全部變成體重儲存起來了。
所以啊,建議你下班回家後第一件事,就是先做點家事或者適度運動再吃飯,這樣可以調整食慾。公車族的話也可以提早一兩站下車,走路或者快走回家,這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦,愛逛街的MM就約上好友上街去吧!
餐前小習慣讓你怎麼吃都不胖
游泳後頭發發木怎麼辦 5個方法令頭髮柔順不打結
減肥早餐這樣吃 怎麼都不會胖
怎麼吃都不胖 易瘦體質如何養成?
怎樣快速減肥不反彈 兩個方法防止復胖
日常怎麼吃烤肉不會發胖 愛吃的人看過來
多吃肉發胖不健康 正確的吃肉方式是什麼呢
怎麼吃都吃不胖的飯盒是什麼樣子的 在哪裏買
減脂蔬菜吃什麼 怎麼吃都不會發胖
爲什麼有的人怎麼吃都不胖?
虛胖也是胖 有效消除虛胖的4個方法
胖臉怎麼化妝顯瘦 胖臉化妝顯瘦的方法
又懶又愛吃怎麼減肥 5個方法輕鬆瘦10斤
減肥期間早餐這樣吃 怎麼都不胖
怎麼吃才能更快瘦 胖子們必知的減肥方法
這10種瘦身食物 冬季怎麼吃都不胖
吃過頭怎麼補救纔不發胖
經期吃火鍋會長胖嗎 吃火鍋不長胖的方法
小米大米哪個容易發胖 兩者差不多都不容易發胖
搖粒絨外套怎麼搭不娘 用這三個方法 怎麼搭都衣品炸裂
羨慕別人怎麼吃都不胖?養成吃死不胖體質的好方法
火鍋怎麼吃不長胖 教你做個吃貨界的瘦子
5種飲食技巧讓你怎麼吃都不胖