常吃這五種肉反而能減肥
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很多人都覺得減肥就不能吃肉,其實減肥不僅可以吃肉還不會胖,適當的吃小編給大家分享的這5種肉不僅可以有利於瘦身還能維持人體的營養成分哦。
一、魚肉:
爲了減少飽和脂肪的攝入,選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作爲你的肉類食物,因爲它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯,有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能,可能有助於治療炎症。
——沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥麪包或黑麪包上,再加一片乾酪烤了吃。
——鮭魚
這種魚肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,並且是飽和脂肪,在補充蛋白質的同時又不會使你長胖。
二、雞肉:
每100克雞肉含蛋白質高達23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
三、兔肉:
兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白質21。5克;含脂肪少,每100克僅含脂肪0。4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
四、牛肉:
牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物,它的營養價值僅次於兔肉。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
當然,牛肉也有不好的地方,就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排,它們是牛身上脂肪含量最少的肉。
五、瘦豬肉:
瘦豬肉含蛋白質較高,每100克可高達29克,每100克脂肪含量爲6克,但經煮燉後,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。
動物肉類能爲人體提供蛋白質並維持代謝平衡,如果爲了減肥,完全拒絕食用,則很可能引起一些慢性疾病,讓身體反受其害。所以,在設計減肥食譜的時候應該加入一些健康的肉類菜譜。
配合運動更減肥哦
瘦全身的運動
瘦全身的運動有非常的多,一般的運動都是可以幫助我們瘦全身的,只不過有一些呢是針對性比較強的的運動。那麼我們就選擇一些瘦身操來進行,瘦身操是韓式的一種,非常的簡單,而且對於場地的選擇也沒有太大的要求,所以我們最爲最爲重要的一點就是要堅持鍛鍊。只需要十幾分鍾我們就可以鍛煉出完美的身形。
在運動的時候我們可以喝一些可以幫助我們去脂排毒的水。比如說檸檬水,檸檬水是由新鮮的檸檬切片加一些熱水沖泡形成的。一般來說喝下去會有一些的苦澀感,所以可以加一些蜂蜜之類的東西。
接下來我們就看看具體怎樣來做這些運動。我們首先就是跪坐在毯子上,接着用手撐地,將自己的臀部翹起來。保持這樣的姿勢差不多有二十秒的時候就可以起來了,那麼我們最好就是每天都重複做5組這樣的動作,動作的進行要在同一時間段進行,動作與動作之間可以稍微的休息一下。
當然了我們還可以站立好,我們肯定都知道瑜伽的一個姿勢,那就是將自己的一隻腳往後面彎曲,接着我們就用我們的手轉動過去,拉住自己的腳,保持二十秒不動,也是跟上面一樣重複做就可以了。
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