快樂瘦身的減肥操
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瘦身,如何快速瘦身?適合瘦身的瘦身操有哪些呢?下面就來了解一下。
一、舉腿划船
1.把墊子放在身體前面,啞鈴放在墊子上面。然後將身體慢慢靠近墊子,使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上,這時候身體是半俯臥的姿勢。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來,同時慢慢地擡起你的左腿到臀部的高度,保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。交換動作重複練習。
二、胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋,跪在墊子上面,然後將雙手放在身體後方,握緊。挺直上半身,並且擡起頭部,然後相互握住的手往下壓,使肩部稍稍下降,但背部是不能彎曲的,頭部也不能動的,接着挺起胸部,保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。
2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握,然後往前方伸直,同時屈背,這時背部有往後放運動的趨勢,保持這個姿勢3~6呼吸的時間,並重復練習3遍。
三、小腿及大腿伸展
1.原地站立,然後把左腿往前方邁出一步,身體重心隨着前移,在兩腿之間,接着把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的,腳尖向着正前方,右腿的腳尖同樣向着正前方。
2.把左腿伸直,然後彎曲腰部,使上半身往前和下方運動,並逐漸貼近左腿,直到你的手掌能夠放在地上,保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。
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