夏季這麼吃讓你秒變瘦子
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提起減肥大家都覺得要管住嘴,可是小編今天偏偏要讓大家張開嘴減肥,下面小編給大家分享幾個飲食減肥方法,這樣吃也能瘦。
“管住嘴邁開腿”早已根深蒂固,那麼節食、跑步、瑜伽、減肥茶、減肥代餐通通上陣,想法很好,節食,不給身體吃東西,能不抗議嗎?或者是暴飲暴食後帶着愧疚終於運動一番,胖子都是一點點吃出來的,同樣,也可以一點點吃成瘦子,不信看下面。
日常三餐如何吃出苗條身材?
第一、減肥與用餐次數。
如果一天只吃一餐,當你肚子餓了的時候,就很可能吃下相當於相撲選手所吃的那麼多食物,而這食物中的營養素及熱量也就會完全被身體吸收。用餐次數的多少與減肥有很大關係。一天吸取的總熱量,若將其分爲一次、三次、五次來攝取的話,哪種方式比較好呢?答案是五次。分的次數越多,越不容易發胖。就寢前兩小時不要吃東西。這樣做,既能降低卡路里的攝取,又能得到身體所需的養分,用不着再忍受飢餓之苦。不過食物的選擇也很重要,一片面包和兩片餅乾有相同的卡路里,就果腹和營養的觀點來看,還是選擇麪包好。
第二、調味品選擇注意健康。
選擇食用植物油;醬油要冷藏。食用古法釀造的醬油,因爲它未添加防腐劑和味精,選用低鈉鹽,不吃白糖。白糖是經過化學漂白而成的,因此許多養分也流失了,而紅塘、冰糖、楓糖等都是比較好的選擇;食醋。醋對人體有許多益處,但應儘量選擇以古法或現代生物科技釀製的醋。
第三、忠於原味,常保新鮮。
進食前半小時不喝水,以免沖淡胃酸。進食時細嚼慢嚥,讓唾液大量分泌以分解澱粉質,減輕胃的負擔;儘量不要吃油炸的和煙燻的肉類食物;核果類不要長期暴露在空氣或光照下,只要稍稍久置,可能內在已經百菌蘊生了;烹調食物儘量用燙或蒸的方法,如果一定要炒或炸,也儘量使用植物油;早上起牀空腹喝一杯清水,如果胃腸很好,不妨加幾滴檸檬汁,如此半小時左右就會排便,之後再進早餐,這就是最基本的體內循環。
網絡上流行這樣一種說法:三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內,九月更加肥!十月相親累,十一月無人陪,十二月無三圍,一月肉更肥,二月不知誰。如果你不想變成胖紙,又不想節食減肥就看看下面這幾種食物,讓你在吃的同時還能瘦成一道閃電!
1.瘦臉神器:芹菜
熱量:11大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!
2.瘦腹神器:番茄
熱量:19大卡(100克可食部分)
常常見到有些女孩,從背後看婀娜多姿,可從側面看:哇塞!前面怎麼會凸出個小肚腩,這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因爲腸道中堆積了太多的廢物。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了,它富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
3.瘦腿神器:白蘿蔔
熱量:21大卡(100克可食部分)
就像駱駝的駝峯是爲了給身體儲存養料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿蔔吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
4.瘦腰神器:草莓
熱量:30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中,可減掉腰部的早期症狀部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆成爲小腰精。
5.瘦背神器:葡萄柚
熱量:33大卡(100克可食部分)
哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?但背部和肩膀厚厚的女孩還真爲數不少,而且這個部位的贅肉還特別難減。其實,知道了原因再下手,就容易多了。背部贅肉的增加大多是因爲體內血糖被吸收,進而轉變成脂肪,因此,想減掉它們就要從糖入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊酶能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉化成脂肪。
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