懶人瑜伽:快速燃脂的11個招式
本文已影響1.6K人
本文已影響1.6K人
沒時間去運動?去健身房去跑步麻煩難堅持?那就不妨用瑜伽吧,試試瘦身瑜伽11招式,讓你在家也可以輕鬆瘦身。
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上,雙腿併攏,然後向上擡起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
2、拉伸骨盆
仰躺在牀上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿摺疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3、坐姿側伸展
坐在牀上,右腿伸直,左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
4、橋式
仰躺在牀上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。
5、扭轉式
坐在牀上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
6、貓式變化式
跪坐在牀上,雙手抓住牀架,然後身體向前傾斜,臀部擡離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動作,拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啓和關閉,以幫助脊椎的血液循環。最後放鬆,讓腰部和肩膀放下來。
7、舞蹈式
一手扶住牀架,然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處,向上擡起那條腿。身體微微向前傾,儘量向上擡起腿部。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在牀上,雙臂打開與肩同寬,兩手放在牀架上,手腕和肩膀在一條直線上。兩隻小腿交疊,身體中心放在骨盆上。呼氣,彎曲肘部,胸部向牀架靠近。呼氣,回到原來的位置,伸直手肘。重複15-20次,工做3回。
9、擡腿仰臥起坐
仰躺在牀上,雙腿併攏放在牀架上,膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛鍊時力量更集中在腹部。吸氣,儘可能地擡起上身。慢慢呼氣,放下軀幹。重複15-20次,共3回合。
10、上下擡腿
打橫俯臥在牀上,骨盆在牀上,腿部在外,雙腿打開與髖同寬,繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量擡起雙腿,保持自然呼吸10-15秒。然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中擡起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從擡一條腿開始。
11、俯臥側擡腿
俯臥在牀上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內縮,頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒,同時保持動作,做3次。然後將其中一條腿向側擡起,保持動作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重複。
28天快速流汗瘋狂燃脂 4分鐘8個高強度減脂動作視頻
懶人快速減肥法 8天瘦10斤
懶人三式瑜伽減肥 勻速燃脂不發胖
13個運動減肥竅門 加快燃脂
排毒瘦身 11種食物幫你快速消脂
懶人簡單瑜伽減肥方法 7個招式狠擊囤積脂肪
快速燃燒脂肪的運動
怎樣做瑜伽可以減肥 5個瑜伽動作快速燃脂
怎麼燃燒脂肪最快 睡前燃脂運動推薦
三種最適合夏季的燃脂運動 教你2招提高燃脂效率
快速燃脂減肥操
十分鐘快速瘦身瑜伽
睡前瑜伽燃脂法HIIT 讓你看看辣媽是怎麼練成的
13式瑜伽減肥動作分解
懶男人快速補水保溼的小妙招
怎麼快速燃脂鍛鍊 這樣重訓讓你休息也在燃燒卡路里
如何快速燃燒脂肪 不會跑的人都在胖着
6個方法讓你快速燃燒脂肪
10分鐘燃脂瘦身瑜珈
快速安全的瑜伽減肥法
高效燃脂瑜伽體式(10個燃脂瑜伽動作)
3款燃脂瘦身瑜伽 調節內分泌又養顏
4個瘦身瑜伽動作,每日堅持輕鬆燃脂(一月瘦身不是夢)