邊工作邊瘦身的辦公室運動
本文已影響1.54K人
本文已影響1.54K人
辦公族坐在辦公室整天坐着辦公,容易在體內囤積脂肪,辦公族想要瘦身怎麼辦呢?下面介紹幾個辦公室瘦身運動。
愛美之心人皆有之,特別是女性。可是現在的OL們卻因終日坐在辦公室裏,導致全身都肥胖了不少,今天就向大家介紹幾個辦公室運動,讓你們邊工作邊減肥。
1.坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐在座椅上,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
2.半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面保持“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
放鬆指數:★★★
3.站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
4.收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
放鬆指數:★★★
5.反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
正坐在座位上,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊
效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
張嘉倪裸着半個身子邊化妝邊餵奶 老公力贊全能辣媽
8種排毒減肥食物 讓你邊吃邊瘦
周邊是什麼意思:動漫相關產品(有硬周邊和軟周邊區別)
5大減肥運動 讓OL邊工作邊瘦身
辦公室窗邊現活春宮 路人興奮瘋狂圍觀場面
旅行容易變胖怎麼辦 掌握這幾個技巧讓你邊玩邊吃邊減肥
完美瘦身的室內減肥運動
幾招教你如何邊吃肉邊享“瘦”
室內小運動巧瘦身
這些食物讓你邊吃邊瘦
【圖】黃曉明的肌肉有多大? 楊穎老公一邊健身一邊做公益
哪些小動作適合辦公族瘦身
Rain公開家中健身房 邊看吃播邊運動
邊看電視邊做的運動 輕鬆瘦身祕訣
辦公室保健運動的方法
辦公室減肥瘦身的方法
瘦下來吃什麼好 3道食譜邊吃邊享瘦
能不能邊走邊減肥瘦身
一個月減5斤!邊吃邊瘦的好方法
浴室邊櫃的保養與清洗-浴室邊櫃的搭配知識
讓你邊吃邊瘦的8個飲食習慣
辦公室減肥瘦身動作:教你如何左手工作右手健身
辦公室瘦身小動作