最佳瘦身晚餐讓你邊吃邊瘦
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對於在減肥的美眉來說晚餐是非常重要的,這決定於你是否可以減肥成功,那麼減肥吃什麼晚餐好呢?下面一起來看下吧。
一、晚餐要早吃
有一種減肥的說法是過五不吃,就是說過了下午五點就什麼都不吃了。這也側面表明了晚餐是要早吃的。而有關專家也提議大家早吃晚餐有利保健。在晚餐食物裏,含有大量的鈣質,在新陳代謝進程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外,人的排鈣高峯常在餐後4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峯期到來時人入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石,所以說吃飯晚了可能會結石噢!而且晚餐比較晚吃,很容易致肥,囤積脂肪,所以要儘量早點吃晚餐。
二、主食要吃
但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做,煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片,這樣的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好。我發現一些愛吃米飯的人,如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯,但是如果少煮一點米飯,也就是吃個半碗米飯,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代,這樣不僅營養更全面了,而且也不會吃那麼多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
三、晚上應該吃什麼
要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食,即迴避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精製的米麪更有營養,富含多種維生素,蛋白質和膳食纖維,也更適合減肥的人羣。膳食纖維減緩胃的排空,就不容易餓,並能促進腸蠕動,減少脂肪的吸收,防治便祕。
難消化的食物最好不要在晚餐時間吃,晚餐儘量選擇容易消化,並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物,因爲適當的粗糧不僅對減肥有力,還有助於控制食慾。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配着適量吃點雜糧,如紅薯玉米等。
辣炒洋蔥
材料:洋蔥三個(紅洋蔥,白洋蔥也可以),油辣子,鹽,生抽,耗油,胡椒粉,花椒粉,孜然粉
做法:
1、洋蔥切條狀,鍋裏放入油加熱至5成,放入洋蔥炒至5成熟。
2、加入油辣子,2~3勺(裏面有幹辣椒及紅油),鹽,生抽,耗油,胡椒粉,花椒粉,孜然粉。炒至洋蔥變軟即可入盤。
米飯小菜
材料:竹筍,鹽,姜丁,蒜丁,辣椒油,醋。
做法:
1、竹筍3支切絲,將切好的竹筍和海帶放進鍋,煮到開,關火。竹筍不要在水裏煮太久,老了不好吃。
2、把竹筍和海帶撈起來,瀝乾水,放碗裏。
3、加進鹽、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋,拌好。最後加蔥。
紅薯泥
材料:紅薯500克,油25克。
做法:
1、選紅心紅薯洗淨、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥。
2、鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。
以上是推薦給肥胖人士的最佳減肥晚餐,這樣吃也能享瘦,輕鬆吃出苗條身材。
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