吃木耳可以減肥嗎 推薦3款木耳減肥食譜
本文已影響1.6K人
本文已影響1.6K人
黑木耳有着非常高的營養價值和養生功效,很多人都喜歡在飯菜中添加黑木耳,有些人要問吃很木耳可以減肥嗎?下面跟着小編一起來看下。
吃木耳減肥嗎
可以減肥。
黑木耳中含有豐富的膳食纖維和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收;在胃中可以增大食物容積,增加飽腹感,減少正餐的食物攝入量;在腸道中可以吸收水分,增大糞便體積,利便排毒,從而達到減肥目的。
怎麼吃木耳減肥木耳宜清炒或者涼拌、做湯,清淡的烹飪方式更有利於減肥。如醋拌木耳、木耳豆腐湯等。再配以低熱量的主食如玉米、馬鈴薯、燕麥、紅薯等食用,減肥效果較好。
推薦3款黑木耳減肥食譜
1、醋拌黑木耳
醋拌木耳減肥食譜是一款低熱量菜,非常適合減肥,因爲黑木耳幾乎不含熱量,可以安心的吃。
食材:木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。
具體做法:先用冷水泡木耳並撕成適當大的塊,稍灑點醋備用,然後把芹菜洗淨去筋切成小段和大蔥段放在一起,接着在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油,再將一根紅辣椒切成碎塊放入,加熱,最後將調料趁熱澆在碗裏冷卻即可。
2、黑木耳豆腐湯
黑木耳豆腐湯減肥食譜除了減肥外,還可以降低膽固醇,是一款健康食品。
食材:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。
具體做法:先把黑木耳洗將泡發,豆腐切成片備用,然後將備用的材料加入雞湯,鹽同燉10分鐘即可。
3、黑木耳萵苣
黑木耳萵苣減肥食譜色澤美觀,清香宜人,而且萵苣脆嫩,黑木耳爽滑,吃起來非常的爽口,減肥更給力。
食材:萵苣500克,黑木耳(幹)50克,大蒜(白皮)5克,大蔥5克,姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量。
具體做法:先將黑木耳泡發洗淨,萵苣削皮洗淨並切成菱形薄片一起加精鹽拌勻備用,然後把大蔥切成段。姜、蒜切小粒,泡椒切馬耳朵狀也備用,接着在爆炒姜蒜和泡辣椒出味,再放入黑木耳和萵苣片快炒,最後放放蔥、味精和精鹽調味即可。
吃黑木耳要注意哪些事項
1、出血性中風患者要慎吃
黑木耳有“食物中的阿司匹林”之美譽。常吃黑木耳可抑制血小板凝聚,降低血液中膽固醇的含量,對防治冠心病、動脈血管硬化、心腦血管病頗爲有益。
雖然黑木耳好處多多,但出血性中風患者由於凝血功能較差,要慎食。
2、黑木耳一定要煮熟才能吃
黑木耳中有一種叫嘌呤核苷的物質,稱爲黑木耳多糖。它有很強的抗凝血活性、抗血小板聚集及抗血栓的作用。
需注意的是,黑木耳經過高溫烹煮後,才能提高膳食纖維及黑木耳多糖的溶解度,有助於吸收利用,所以黑木耳一定要煮熟,不要泡水發起後就直接食用。
3、血脂異常的人要注意食用量
血脂異常的人,常吃木耳能起到食療的作用,但只能作爲藥物治療外的輔助手段,每週吃2~3次即可。
如何快速減肥不反彈 推薦5道秋季減肥食譜
減肥可以吃木耳嗎 減肥能否吃木耳
吃白蘿蔔可以減肥嗎 生吃白蘿蔔能減肥嗎白蘿蔔減肥一天吃多少怎樣吃白蘿蔔可以瘦身白蘿蔔減肥食譜
秋季減肥達人推薦紅豆減肥食譜
春季減肥吃什麼 推薦3款減肥粥
男士怎麼減肥 推薦6道低熱量減肥食譜
夏季減肥晚餐吃什麼 推薦3道減脂食譜
早餐吃什麼減肥 夏季減肥早餐食譜推薦
吃木耳減肥嗎:3款木耳減肥食譜讓你清腸又減肥
早餐吃什麼最減肥 3款減肥餐推薦
少吃多餐可以減肥 推薦一日減肥時間表
西蘭花可以減肥嗎?推薦3道西蘭花食譜
黑木耳可以減肥嗎 黑木耳減肥食譜有哪些
消脂減肥蔬菜有哪些?推薦4道減肥食譜
白領午餐自帶最減肥 推薦5道減肥食譜
豆漿如何喝能減肥 推薦3道豆漿減肥食譜
減肥三分練七分吃 一週減肥食譜推薦
夏季減肥食療推薦 絲瓜減肥食譜
冬季吃什麼減肥 推薦牛奶加豆腐減肥食譜
冬季一週減肥食譜推薦 減肥立竿見影
夏季減肥推薦5種人氣最高的減肥食譜
夏季減肥多吃“豆”3款豆類減肥食譜
吃木耳減肥嗎 力薦5款黑木耳減肥食譜