男性健身如何補充糖分 吃糖嗎?
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有些健身者、運動員認爲糖對提高運動能力有好處,就一味的大量攝取糖類食物、食品,想以大量補充糖分來提高運動能力及成績。
如此補充糖分是沒有用的,而且還會造成副作用的產生。
一、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高,導致心血管疾病的誘因。
二、攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收,相對的減少對其他營養成份的攝取,進而造成營養不良。
三、如果在短期內大量攝取糖分,糖分進入了血液中,使血糖(血糖食品)過高,因爲糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋,進而影響了胃的排空,進而引起腹部不舒服、頭暈、噁心等不適的感覺。
四、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多,會影響心臟的功能,進而使得肌肉變得僵硬,這對於健身、運動是極爲不利的。
五、過多的糖易導致發胖,因過多的糖分在體內會轉變爲脂肪。
我們怎麼來補充糖分呢?
健身、運動員在一般的訓練中,並不需要額外的補充糖分,在三餐主食中的澱粉就已經足夠了,不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由於糖分的消耗比較大,爲了加速疲勞的消失,適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面:一公斤的體重不超過二公克的糖,以每公斤體重一克的糖爲適量,並且以少量多次爲宜。
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