端午節宅在家也能瘦 做家務燃脂效果一樣好

小長假讓人高興之餘也有讓人憂心之處，很多人覺得小長假如果宅在家不運動的話就很容易長肉，今天小編給大家分享幾個宅在家還不長肉的方法，一起來看下。

1.刷浴缸

把浴缸上的髒污刷掉的確需要出點力氣，只要你持續出力刷洗15分鐘，就可以燃燒100大卡，相當於做30個“深蹲跳”(jumping squats)。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，還能順便鍛鏈一下二頭肌。

2.洗衣服

把成堆的衣服丟進洗衣機，洗好了再一件件從洗衣機中撈出來，然後一一掛起來晾乾。就這樣洗1個小時的衣服，也可以消耗78大卡，等於做了100下仰臥起坐。

3.洗碗盤

連續一個禮拜，每天晚上洗碗15分鐘，可以消耗560卡路里，相當於游泳2500米。這樣聽起來，洗碗好像沒那麼討厭了?

4.換牀單

換牀單聽起來很簡單，卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張牀來算，換牀單15分鐘可消耗65大卡，相當於健走1公里。

換牀單15分鐘消耗的卡路里大約等於健走1公里。

5.熨衣服

一週熨衣服達3小時，可以消耗420大卡，相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量，加上熨衣服的時候在衣服上平均施力，也會用到手臂和腹部的力量。

6.吸地板

用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡，等於15分鐘的跆拳道。另外，每天走路1萬步有益健康，如果你的房子夠大，走來走去吸地板，還能增加每日的走路步數。

7.掃地和拖地

用吸塵器吸地板有點輕鬆，如果你真的想流汗，可以改成掃地和拖地半小時，可燃燒145大卡，等於使用15分鐘的跑步機。

掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡，消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。

8.洗窗戶

清洗窗戶1小時，消耗334卡路里，等於做40下伏地挺身。

9.除草

用除草機除草1小時可消耗325大卡，相當於20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。

10.做園藝

週末沒事幹嗎?去整理你那荒廢已久的庭院吧!在花園裏充當小園丁，30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。

修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。

端午節小長假飲食這樣吃

1、早餐最好食用全麥麪包、雜糧麪包等等，配上新鮮的牛奶，慢慢吃，最少吃半個小時，不要看電視，那樣可能導致會出現反效果，使你吃的更多。慢慢吃可以使你的飽腹感來的更早。

2、在你吃完早餐後，或是吃早餐之前，要去買菜的話，要走路前行，我相信一般家庭不遠處都會有菜市場或是超市，那麼快走半小時是最好的。

3、買菜的時候儘量選擇新鮮的蔬菜和肉類等，不要買一些醃製的食物，不但難消化，而且也不助於減肥，營養也不夠好，醃製的食物都是營養流失嚴重的。

4、中午一定要吃，即使你有多不想吃也一定要逼自己吃點東西，可以熬一鍋高湯，放入麪條去煮，可以買全麥麪條，在加入大白菜等低熱量的蔬菜就可以了。