懂得鍛鍊才能抓住青春
本文已影響1.57K人
本文已影響1.57K人
男性運動的目的可能各有不同有些更側重於健康有些可能對於渾身的肌肉情有獨鍾,但是不管怎麼樣都必須懂得鍛鍊才能事半功倍,以下就談談怎麼練出肌肉來.
科學統計顯示,男性到40歲後肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數據那麼簡單:首先,會導致男性基礎代謝率降低,也就是“發福”;其次,肌肉的衰退,成了男性心血管疾病高發的“幫兇”;三是會導致力量下降,這也是許多中年男性常感到腰痠背痛的主要原因。
鍛鍊腹部肌肉是重點
現代醫學證明,男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”,與高血壓、心臟並糖尿病等衆多常見病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點,其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆,然後自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次。一日兩次,連續2—3個月就能見效。
另外,仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。爲了增強全身肌肉力量,如果再輔以力量器械訓練,則效果更顯着。
鍛鍊間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。健美教練說,肌肉是最“知恩圖報”的,只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”,它就會以10倍的回饋報答你。但如果“三天打魚,兩天曬網”,效果會大打折扣。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息,2—3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質,肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長,這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算,一般需要2—3天。
寶寶不會抓東西 怎麼鍛鍊寶寶的抓握能力
鍛鍊找陪練就得是這樣子的(鍛鍊搞笑動圖合集)
肌肉痠痛還能鍛鍊嗎 想要健康身體還得懂得這些
宅在家也能鍛煉出肌肉!教你在家9個快速鍛煉出肌肉的方法
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
能提高性能力的鍛鍊 男人PC肌鍛鍊方法
女人怎麼樣才能抓住男人的心 教抓住男人的心的技巧
男士應該如何鍛鍊纔能有效改變身體亞健康的狀態
腰間盤突出怎樣鍛鍊 科學鍛鍊最重要
鍛鍊脖子肌肉該如何鍛鍊
鍛鍊肌肉怎麼鍛鍊比較好
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
加強身體鍛鍊有益身心健康 盛夏酷暑運動鍛鍊須知
懂得男士護膚技巧,讓青春永駐
男人鍛鍊胸肌 完美身材這樣鍛煉出來
避免在鍛鍊時受傷注意的誤區 鍛鍊之前需要堅持熱身
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
給大家介紹一種新奇趣智的鍛鍊方式 來鍛鍊腹肌
手臂和腿部鍛鍊不可忽視 男人必須鍛鍊的兩個部位
避免在鍛鍊時受傷注意的誤區 鍛鍊之前需要堅持熱身
爲什麼老虎不鍛鍊也強壯:活動量大(捕獵就是鍛鍊)