不吃早餐爲何越來越肥?
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不吃早餐爲何越來越肥?很多人喜歡在減肥的時候不吃早餐,但是到最後卻發現越來越肥了,那麼這是爲什麼呢?下面跟着小編一起來看下吧。
減肥專家指出,不吃早餐的人會越來越胖。科學實驗證實,將一個人一天的食量分1、2、3、4、5次食用,一日一餐的人長的最胖,一日五餐的人最爲苗條。吃的次數月“少”的人和清早不進食的人反而胖了。
減肥專家認爲着主要有3方面原因:
首先,吃的次數越少血糖起伏很大,細胞超強吸收養分。
其次,時間不同,人體對食物的代謝水平也不同,所以要省就省晚餐好了。一般來說,人體的新陳代謝以上午最強,下午次之,晚上最弱,所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比較明顯的。現在的白領女性由於工作忙,下班普遍晚,吃完晚餐的時間也相應的推遲了。飯後她們大多隻是看看電視,聽聽音樂,看看書就睡覺了,晚餐的熱量根本不能及時的消耗出去。所以早餐吃高熱量食品的人,再配合低熱量的午餐、晚餐,脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人,根本不發提供足夠的熱量和營養,等到午、晚餐的時間,脂肪消耗的能力變差,結果是吃進去的熱量比消耗的熱量多不但不能減肥,反而會招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的熱量,但是很不幸,你的飢餓細胞會迸發出更強的吸收能力,大大超出你的想象。
最後,總熱量不是減肥全部關鍵所在。有的人喜歡吃高熱量的早餐,午餐和晚餐則爲低熱量或省略不吃;而有的人早餐不吃,午餐和晚餐卻相當豐盛。這兩種人就算一天攝入的熱量相同,但脂肪氧化的情況卻大不同。早餐多吃不長肉,晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要麼飢餓難奈,要麼“飢不擇食”---利用一些高熱量零食薯片、巧克力填進肚子,來代替早餐。另外有一些人一個上午已飽嘗飢餓之苦,在午餐的時候就狼吞虎嚥,大吃特吃,試圖補上早餐;到了晚上更是把吃飯當做一種“放鬆”手段,和朋友們開心地吃吃喝喝,這樣下去多餘脂肪就會悄然地爬到你的身上。
早餐吃什麼最減肥
一、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
二、豆漿餐
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
三、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
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