爲什麼減肥成功後反而更胖了 主要是這個
本文已影響1.58K人
本文已影響1.58K人
爲什麼減肥成功後又反彈了?減肥之所以會反彈是因爲減肥方法不對,下面跟着小編一起來看下。
很多不愛運動的人,在減肥上都選擇了節食這條路,認爲可以輕鬆減去脂肪,於是不吃飯,不吃肉,不吃澱粉,但事實上,節食減肥不僅會傷害到健康,對減肥還會存在反彈的後果!體重爲什麼反彈?減肥反彈的原因主要分爲兩種情況。
第一種是積極的反彈,或者說根本不叫反彈。因爲肌肉的密度比脂肪大,很多減肥者減肥一段時間之後,發現自己的身體圍度減少了,胳膊瘦了腰瘦了,但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事,這恰恰說明你減肥很有效果,你的肌肉含量在增加,脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重,所以體重會是上升的。
第二種情況就是我們重點討論的內容了:節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因爲節食造成的體重的快速下降只是暫時的,達到目標後放鬆大意無節制的進食,習慣了低卡路里食物的身體會高效吸收營養,一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收,從而引起堆積。
除此之外不當的訓練方式,比如只進行有氧訓練忽視力量訓練,由於肌肉量的缺乏,新陳代謝也不會高,吃的東西很難被消耗。
那怎樣才能算減肥成功呢?減肥不是一勞永逸的事情,真正養成了好的飲食運動習慣才能永遠保持好身材,這也意味着身體至少需要一段時間來適應新的你自己。這個時間需要多久呢,有研究表明,身體保持一個體重大約需要3個月到6個月時間,甚至更長。這也就意味着,當你完成了自己設定的減肥目標,仍然需要幾個月的時間來維持,從而不致反彈。
給大家詳細介紹幾個防止復胖的方法,讓大家在享瘦的道路上越走越遠。飲食是攝入熱量控制的重要飲食。那怎麼吃才能減肥不反彈?
一份合理的的減肥食譜,首先應該是從計算卡路里開始。
以普通女性爲例,在《中國居民膳食指南》中,你每天的需要量熱量爲1800千卡,男性要加多300-400千卡。
在膳食指南的基礎上,減少能量攝入,打開能量缺口。
推薦每天從膳食上的能量缺口不要超過500千卡,太低會影響身體正常的基礎代謝,也就是說,你需要攝入的總能量是1300千卡!
總碳水化合物供能比例:50%~65%,總蛋白比例:30%~40%
主食:多吃全穀類、雜糧、雜豆、薯類等;增加主食的種類,減少精白主食的攝入量和攝入頻率。
蛋白質:奶、蛋、魚、肉都屬於完全蛋白質,是人體蛋白質的理想來源。蛋白質還可以抑制住脂肪的產生,而且蛋白質不會轉換成脂肪,只會被代謝掉,是很好的減肥食物。
一些常見食品的熱量情況。
但是你要格外注意,不同的烹飪方法,食物的熱量值會大大不同,建議採用清蒸煮的方法,煎炒燜都會讓食物熱量暴增,最好越吃越胖。
細嚼慢嚥
狼吞虎嚥,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因爲一般在吃飯20分鐘後身體纔會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢嚥,延長吃飯的時間。減肥的人要養成一個習慣,就是飯前先喝湯。
減肥反彈是因爲方法不對,所以想要成功瘦下去,還得按照上面小編給大家介紹的幾種方法才行哦。
槓精是什麼意思:擡槓成癮的一類羣體(爲了反對而反對)
研究稱肥胖使味覺減弱 爲治療肥胖提供了新的思路
男子甩肉100斤後異性緣更差了 減肥後竟長成這樣
拔罐減肥後反彈更胖了怎麼辦 注意運動很重要
爲什麼減肥要搭配飲食 減肥可以吃什麼主食
越減肥越胖是怎麼回事 想成功減肥要講究方式方法
減肥爲什麼是減脂而不是減重
世界最胖曼努埃爾·烏里韋,1200斤成功減肥400斤後仍胖死
產後爲什麼會肥胖 產後減肥的方法
學會吃飯有助減肥 肥胖人羣要試試這些減肥技巧
爲什麼減肥不成功 這些因素你得知道一下
怎麼減肥最有效 實胖虛胖這樣減
怎麼才能快速變瘦 減肥成功的關鍵是這個
每天兩根香蕉吃一個月 身體4大警訊減肥不成反變胖
爲什麼減肥減不下來 這些減肥誤區千萬不要踩
肥胖可能比吸菸更折壽 爲了活久一點一起減肥吧!
減肥始終不成功的原因是什麼 原來是忽略了這3點
下身肥胖怎麼減肥 學會這套動作輕鬆趕走辦公室肥胖問題
減肥又養生的技巧推薦 不想胖成豬要認真減肥
爲什麼很多人買了電動車就後悔了 主要還是因爲這4點
爲什麼健身沒瘦反而胖了 健身沒瘦反而胖了怎麼辦
減肥成功後怎樣保持:5招讓你減肥成功後不反彈
減肥反彈該怎麼做 這些減肥小技巧要試試