男人減肥怎樣選擇運動強度
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減肥一定要以健康爲前提,麼男人減肥怎樣選擇運動強度呢?什麼 樣的運動強度是最健康的減肥方法呢?
要想通過運動達到減肥的效果,選購要清楚“什麼是運動減肥”,恰當的運動,往往能夠使人儘快地減肥,使自己的體重保持在正常範圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢
就運動項目的選擇來說,一般可選擇運動節奏中等或較快的項目,規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較爲理想的。
就運動強度而言,中等強度較適合。因爲採用中等強度進行運動,從能量代謝的角度上看,可以促使人體內的脂肪變爲遊離脂肪酸進入血液,作爲能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的遊離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾,這可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度範疇呢?通常可以通過心率的測定來控制,這裏向大家介紹不同年齡的人,其中等強度的心率控制範圍:
20―39歲,125―135次/分
40―49歲,115―130次/分
50―59歲,110―125次/分
60歲以上,110―120次/分。
至於健身運動的時間,健身減肥鍛鍊宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,其效果是最佳的。
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