小腿鍛鍊方法都有什麼
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有很多人小腿不夠漂亮,所以需要鍛鍊一下。小腿肌肉是我們最常用到的肌肉羣,它的優點是肌肉密度大,能夠較好的抗重能力,所以說想要對小腿肌肉進行鍛鍊,一般的方法無法起到很好效果,而且經常是先練大腿再練小腿,想要針對性的小腿鍛鍊需要一定的技巧,下面我們來看一下這方面的內容。
正確的做法是:針對小腿肌能承受大重量的特點,每週安排2次大負重訓練,中間穿插1次中、小負重訓練,目的只是爲了保證訓練頻率。2次大負重必須採用“優先訓練”法,練完小腿後再訓練其他,或者專門練小腿。
採用“優先法”你會發現小腿的負重能力是驚人的。由於小腿肌耐疲勞,故過低次數效果不好,推薦的次數是12——15次/組。如果每個練習做4組的話,中間1組可以降到6——8次,一般在第3組加到最大重量。
需要說明的是,任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感,而與採用的重量是否盡全力沒多大關係。因爲做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值,訓練者會感到難以爲繼,接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對於所採用的重量有個模糊的“估計”,重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。
通過以上可以看到,想要小腿鍛鍊的方面比較有效,最好採用適合自己較大的負重訓練,從方法和量次上要根據自己的身體條件來決定。這樣的方法還是比較有效果的,另外在鍛鍊期間也要注意飲食營養也要有所跟上。
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