男人不同年齡不同鍛鍊 但是40歲可以這樣做
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不同年齡段的男人要採取不同的鍛鍊方式,根據身體量力而行,40歲的男人別說自己不行,40歲的男人可以這樣鍛鍊。
由於男性運動受年齡、季節等衆多因素影響,所以男性的日常運動養生應與自身條件、個人習慣與外界影響相聯繫,方能起到健身強體的作用。不同年齡段應該有不同的鍛鍊方式,男人40要這樣鍛鍊。
男人根據不同年齡段要不同運動
青年期的男性陰陽精氣逐漸充實,具有了生育能力,《素問·上古天真論》指出,此時的男性“陰陽合,故能有子”。
由於精力旺盛且“腎氣盛,天癸至,精氣溢瀉”, 故再年時期的男性應採取積極地健身方法,適宜的鍛鍊強度,配合持之以恆的堅持,有利於有年男性體質的增強和陰陽的調和。
一般來說,青年男性可參加活動力較大、活動強度較高的運動,如長跑、球類運動等。
中年期的男性“四八筋骨隆盛,肌肉滿壯”,但往往會壯盛而衰。
40歲時會“腎氣衰,發墮齒槁”、“陰氣自半,起居衰矣”,故中年男性應及時鍛鍊,使健康得以保持。
中年男性適宜參加重複次數較多,活動量較青年男性略小的健身運動,如體操、慢跑、氣功等。適宜的鍛鍊方法可以促進中年男性關節的韌性、經絡的通暢和陰陽氣血的平衡。
老年期的男性,身體素質會逐漸下降,《靈樞·天年》中指出:“50歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始減,目始不明。
60歲,心氣始衰,苦憂慮,血氣懈情,故好臥。 70歲,脾氣虛,皮膚枯。80歲,肺氣虛,魂魄離散,故言善誤……”。
老年男性的鍛鍊方式應趨於柔和,運動量和運動強度較大會引起老年男性體虛、精力不足,而做一些老年人可以承受的運動,則可延年益壽、固精填髓,如慢跑、散步、太極拳、五禽戲等。
40歲男人健身,應該特別注意以下11點:
1、運動多樣化
每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練,比如,跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
2、找到合適的健身活動
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3、挑選讓你舒適的方式
如果你是個運動新手,那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動,最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
4、開始訓練不要太快
健身訓練欲速不達。多年不鍛鍊的人,可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後,再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗,充分熱身都非常必要。
5、健身優先,不找藉口
對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施,絕不以時間、孩子或其它事情爲藉口,拖延或停止健身計劃。
6、注意舊傷
運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷,跑步就不是最佳選擇。
7、不要小瞧自己
別以爲年過40,運動表現就必然“一落千丈”。研究發現,運動員在50—75歲年齡段,每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8、別讓體重困擾自己
很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時,有些人就會心灰意冷,甚至停止健身。專家表示,應該綜合考慮到鍛鍊的多種其它保健作用,堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險,還能讓你安心入眠。
9、和大家一起鍛鍊
獲得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓勵,一起訓練,效果更好。
10、健身不只是有氧運動
隨着年齡的增加,人體器官也在衰老。因此,每天要進行30分鐘的有氧心肺運動,但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛鍊。
11、調整速度,間歇式訓練
在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練,有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
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