男人不同年齡不同的鍛鍊
本文已影響1.6K人
本文已影響1.6K人
男人20、30、40、50這三個年齡段健身要區別對待:
20歲練肌肉
此時通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”,在鍛鍊終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之,20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛鍊,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛鍊可隔天進行一次,如星期一、二、五,每次進行大約30分鐘增強體力的鍛鍊,方法是:試舉重物,負荷量爲極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞爲止(每次做10~12次)。如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊,如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動鍛鍊。仍是隔天進行一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。5~10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰臥,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則,35歲以上的人鍛鍊前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管疾病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次,選擇中等強度的運動,可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人保健康
可以做10~15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,太重會損害健康,但次數不妨多些。爲防止意外,最好不使用啞鈴,而用健身器;5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉;週三加做一次45分鐘增強體力的鍛鍊,可做俯臥撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次。推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
9位1997年生同齡不同命的男星盤點
男士如何選購自己的腕錶 不同的年齡段都不一樣
魏千翔和陳曉怎麼了 同齡不同命小炸毛不紅的原因遭大起底
不同年齡的男人 喜歡不同類型女人?
不同年齡女人美眼祕訣
眼霜怎麼選 不同年齡不同選擇
鍾漢良原來都那麼大年紀了?同齡男星對比照誰保養的好?會有意想不到年齡差
男人鍛鍊胸肌 完美身材這樣鍛煉出來
不同年齡女人喜歡什麼樣的男人 想攻陷成功要投其所好
兩同學同名同姓同年同月同日生 這是什麼神奇的緣分
不同年齡的男人去除肚子的方法
延緩男性衰老 不同年齡的保健方法
男人年齡不同護膚方式有區別
不同年齡段防癌體檢側重不同 需要做防癌體檢的人羣
二婚男人需要什麼?年齡不同需求也不同
不同年齡男人該吃的養生助性食物
不同年齡段男士髮型推薦 每個年齡段髮型大不一樣
卷腹和仰臥起坐的區別 狗公腰人魚線都是需要不同鍛鍊
人體不同器官組織的實際年齡
不同人羣應該如何健身鍛鍊 不同人羣應該怎樣健身鍛鍊
新人結婚同年同月同日生 他們的緣分妙不可言
男人在各個年齡段的情感訴求有何不同
你是否真的會運動養生 不同年齡段運動方法大不相同