冬天吃的多動的少怎麼減肥
本文已影響1.61K人
本文已影響1.61K人
冬天吃多動少是導致肥胖的主要原因,健康減肥需要從“吃”和“動”兩方面取得平衡。那麼怎麼平衡飲食和運動?吃的多動的少怎麼減肥?
能量之間的平衡是控制體重的關鍵。當攝入的能量超過消耗的能量時候,多餘的能量就會囤積起來轉化爲脂肪。而當消耗的熱量多於攝入的能量的時候,身體會消耗脂肪供能,身體脂肪量就會減少,就能達到減肥的目的。
能量的攝入主要通過飲食完成,而能量的消耗包括了三部分,第一部分是身體基礎代謝消耗的能量。這部分的能量因個人而異,但是每個人的基礎代謝在一定的年齡段是相對穩定的;第二部分就是身體活動消耗的能量,包括日常身體活動和體育運動;第三部分就是飲食消耗熱量。一般要增加能量消耗量會從第二部分入手,也就是增加身體活動量。
目前的肥胖問題,大都是因爲“吃多動少”。要想減肥,就要從“吃”和“動”兩方面取得平衡,要平衡這兩方面需要做到以下幾點:
1.多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長,飽腹感強烈,並且能夠軟化大便,有助緩解便祕,排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物,平時應該要多吃。
2.每天足量飲水
水是生命之源,身體缺水會影響身體代謝。除了平時進食的食物中所含的水分之外,每天至少還要額外飲用6~8杯水。尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水。
3.少吃多餐
減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分爲5~6餐,至於每天吃多少,要看個人情況以及進食的時間。把一天飲食攝入熱量進行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天進食多餐,那麼正餐時間可以多吃一些,吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃,以蔬果爲主,少吃主食。
4.做點力量訓練提高基礎代謝率
有氧運動燃脂效果好,力量訓練不但能燃脂,還能很好鍛鍊肌肉,提高肌肉力量,提高基礎代謝率。但是大負荷的力量訓練容易受傷,需要專業指導和專業設備。平時自己做力量訓練的話,建議做一些慢速力量練習動作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
以上就是吃的多動的少怎麼減肥的具體方法,希望能夠對廣大懶惰的肥胖者能夠有所幫助。真心的祝願所有的肥胖者能夠減肥成功。
天天吃燕麥可以減肥嗎 燕麥怎麼吃減肥
冬季減肥怎麼吃火鍋 吃不胖的技巧全在這
主食肉類蔬菜 每天吃多少能減肥?
冬季減肥好時機 冬季吃什麼能減肥
夏天多出汗可以減肥嗎 夏天運動能否起到減肥效果
冬天怎麼運動減肥:冬天減肥該做哪些運動
冬天減肥多吃這6種 再也不用擔心胖從口入
少吃多餐可以減肥 推薦一日減肥時間表
冬瓜湯減肥一天吃多少 每天吃多少冬瓜比較好
醋泡黃豆可以減肥嗎 每天吃多少
天冷也要動起來 適合冬季減肥的5大運動
少吃飯多吃菜可以減肥嗎 飯菜怎麼搭配
晚餐少吃可以減肥嗎 吃什麼能減肥
冬季吃什麼減肥 3款冬季減肥食譜
吃什麼減肥 10款冬季減肥食譜
冬季減肥做什麼運動好 冬天最減肥的運動介紹
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
運動越多減肥效果越好嗎 怎麼運動減肥
冬季減肥吃什麼最有效 冬季減肥最快的方法
冬天適合什麼運動減肥 運動前吃什麼
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
冬天吃什麼水果減肥最快
夏天怎麼吃減肥更有效 推薦3款減肥食譜