每天少吃300卡 減肥不再是難題
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在這個快節奏時代,許多朋友選擇食用高卡路里的方便食品,肥胖逐漸變成人們的頭號大敵,減肥則成了當代男女的頭等難題。今天,小編就來簡單說說怎樣才能比較輕鬆地解決減肥這件頭等難題,接下來就一起看看吧。
想要減肥,沒有你想象的那麼難。不是每天都必須吃素,也不是每天都需要幾個小時的運動。國外有一項研究表明,每天只要少吃300卡食物,一年就能瘦好幾斤。
杜克大學醫學醫院一項研究發現,一天少攝入300卡熱量,體重一年就可以瘦7斤。這項研究追蹤了218位受試者,這些人員分成兩組,一組正常吃喝,一組每天減少300卡熱量攝入,用了兩年時間對比,一天少攝入300卡的一組,不僅僅三酸甘油酯濃度減少了,而且心血管代謝危險因子也顯著減少了。並且在這兩年之間,體重平均也下降了7.3斤,折算一下,每個人一年體重就是減少了7斤多,而且減少的還基本上都是脂肪。
這項研究告訴我們,想要減肥,任何一點微小的改變,都可以達到很好的效果。很多人覺得減肥就是必須要少吃很多食物,但是300卡熱量的食物真的是比你想象的少很多。
那麼300卡熱量到底等於多少食物呢?
營養學家表示,300卡熱量相當於43g的肥肉,肉包子2.5個,荷包蛋2.5個,一塊起司蛋糕、一小包薯片、一片披薩、一份中份的薯條、一塊炸雞腿、一杯700cc的微糖奶茶或飲料。所以想要減肥,其實把每天想喝的飲料,想吃的甜點,想吃的宵夜戒掉就足夠了。
當然,如果你實在戒不掉這些甜品和飲料,也可以在日常飲食中減少300卡熱量哦。
日常飲食如何少吃300卡熱量?
1、減少不必要的額外食物。
包括早晨起來的蜂蜜水,下午餓了的小零食,正餐中的各種醬,以及睡前的銀耳湯或者牛奶。只要一離開餐桌,最好其他的食物都不要在入口了,所以每餐吃好適合自己的份量,不要用餓了的藉口再額外吃各種食物。
2、晚餐後不要吃任何食物。
很多想減肥的人喜歡早一點吃晚餐,認爲越早吃消化的越快,不容易堆積脂肪。沒錯,確實是這樣的,但是前提是你要做到之後別再加餐。吃完晚餐後,不管再餓,都要控制住自己的嘴。
3、每天計算好自己的卡路里攝入量。
一開始計算卡路里可能很難,你可能需要配合各種搜索及軟件,才知道你自己吃了多少熱量的食物。不過一旦你養成了計算卡路里的習慣,日常食物每天攝入多少,你心裏都有數,想要輕易減少300卡熱量,很容易就知道什麼可以吃,什麼食物不應該吃。
想要減肥,控制飲食和增加運動是最有效的方式,如果你覺得運動太難,不妨先從飲食開始。每天只要減少300卡熱量,不知不覺一年就可以瘦7斤,對於一些懶人來說,真的是最方便最簡單的方法了。但是如果你總是在不知不覺中吃入一些你覺得沒多大影響的食物,那麼減肥基本上是不可能成功的,畢竟管住嘴邁開腿是減肥格言。
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