中年男人怎麼減肥 生活需要做這些改變
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在日月蹉跎下,很多男性都從小鮮肉變成了大叔,尤其明顯的是之前結實緊緻的身材慢慢變得大腹便便,充滿了中年人的油膩感。那麼中年男人怎麼減肥呢?
中年男人形象上最明顯改變的就是日漸光禿的額頭和肥碩的肚腩。雖然到了一定年齡,人體的機能會發生變化,新陳代謝緩慢,肌肉鬆弛,工作生活壓力增大,作息和飲食都不規律,各種因素綜合下造成了肥胖。爲了解決這種肥胖,恢復健康體型,需要在飲食、運動方面做一些改變。
一、中年男人飲食減肥
1.一日三餐,規律飲食
男性朋友雖然不像女性那麼喜歡吃零食,但是免不了的應酬,同樣會攝入許多脂肪和熱量,尤其是動不動就啤酒、燒烤這一類,更是增長了自己的啤酒肚,應當控制應酬和夜宵,一日三餐,按時進食。
2.每日攝入充足的蛋白質和維生素
進入中年以後,人體分解代謝加強,對蛋白質的消耗利用率下降,需要補充大量優質的蛋白質,才能滿足人體所需。在食物中,瘦肉、豆製品、奶製品、禽蛋等蛋白質的含量都很高。另外,對於維生素的補充也很必要,維生素能夠起到延緩衰老的重要作用,水果、豆類、魚類、蔬菜等食品都富含維生素。
3.控制食鹽的攝入
中年人應當在食物中控制鹽分,使用低鹽低糖的食品,食鹽攝入過多,容易患上高血壓、腦中風等心血管疾病。每日的食鹽攝入量控制在5克以內,如果已經患有心血管疾病,就要減少到3克以下。
4.吃減肥餐
每日的固定主食保證了健康和熱量需求,想要更快速的減肥成功,可以嘗試吃一些減肥餐,主要是用於補充水分的低熱量食物。
二、中年男人運動減肥
男性到了中年,腰腹是最容易堆積脂肪發胖的部位,解決腹部的贅肉是減肥的關鍵,推薦幾個有利於腰腹減肥的運動,能夠幫助大家進行日常鍛鍊,改變臃腫的身材。
1.深蹲或者負重深蹲
做深蹲的動作需要帶動全身很多塊肌肉,激發出大量的激素分泌,分泌出的荷爾蒙能夠提升人體的慾望,讓人更向往力量。同時深蹲鍛鍊了臀肌和大腿肌肉,能夠練出堅實性感的臀部,有助於塑造完美的身型。如有想要效果更好,可以嘗試採用負重深蹲,增加了重量,肌肉得到更多的鍛鍊,更容易成型。
2.俯臥撐
俯臥撐是大部分人都會做的運動,運用手臂、肩膀和腹部的力量,對核心力量的鍛鍊有很大的作用,也有一些力量較弱的人羣選擇平板支撐來進行這項鍛鍊,用較長的時間來達到訓練的目的。
3.有氧運動
減肥不是一蹴而就的,需要一個長時間堅持鍛鍊的過程,這就需要進行有氧運動,類似跑步、游泳、體操等都是有利於心血管的運動,加速血液循環,幫助血管排出廢棄物,讓人體從內到外煥然一新。
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