長得高又壯的飲食祕訣
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
雖然基因的限制讓我們必須“聽天命”,不過醫師和營養師都認爲,從飲食方面着手,再配合規律運動,是“盡人事”最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的祕訣,想讓孩子長高、長壯並不難。
謹守均衡飲食的原則
孩子和成人一樣,每天都應該攝取六大類食物,父母可以參考每日飲食指南,瞭解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動量也增加,爲了提供成長髮育所需的能量及營養素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡。
父母以身作則不偏食
不少研究指出,孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。營養師翁慧玲認爲,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在爲孩子搭配三餐的菜色時,儘量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價
例如:“苦瓜那麼苦,你也敢吃?”,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以後成爲他拒吃的藉口。當然,更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教導孩子均衡的飲食觀念
現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。“父母無法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養狀況不良,”她強調說。
避免讓孩子發胖或節食減肥
小兒科醫師李俊賢指出,肥胖的孩子因爲攝取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進展比實際年齡快,雖然一開始身高比其它的小朋友突出,但是因爲生長期提前而且被壓縮,未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發胖其實很簡單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數,及少喝含糖飲料,配合規律的運動,就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養師認爲,現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節食減肥,不但錯失長高、發育的機會,更嚴重影響成年後的健康。
男性保健:男人壯陽的十大飲食祕方
夏季快速減肥吃什麼 吃貨必備飲食祕訣
長壽的飲食祕訣助你延年益壽 可延年益壽的中藥材
網友分享暴飲暴食也不發胖的祕訣
春季飲食養生祕訣 多吃豆芽少吃肉
健康度夏日之飲食祕訣 多吃黃綠色果蔬
飲食減肥最快的祕訣:越吃越瘦飲食減肥的10大祕訣
冬季飲食減肥 6個祕訣讓你快速瘦
常用食材打造夏日冷飲DIY 這樣的高顏值飲品好看又好喝!
寶寶長高的飲食祕訣 寶寶想長高必須注意這些
長壽祕訣 11個健康長壽的小祕訣
長高個子的祕訣 長高個子的祕訣簡述
怎樣才能長高 長高的祕訣
5大飲食祕訣 吃貨減肥快速瘦
日常飲食減肥 2大祕訣讓你瘦的更輕鬆
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
男人延長壽命祕訣 六條長壽祕訣有助於男人長壽
10大飲食祕訣讓你越吃越瘦
羊湯又濃又白的訣竅 學會這個訣竅又白又濃又好喝
哪些飲食祕訣能讓你快速瘦身
春季減肥指南 7大飲食最佳祕訣
長壽的祕訣 活過100歲的祕訣不看就晚了
高鹽飲食會導致高血壓 高鹽飲食易產生的疾病