飲食常識 常吃這10種食物不愛生病
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我們每一天都會吃很多東西,然而,有些食物吃下去之後會給我們身體帶來些不適,甚至會導致我們生病。而有些食物我們吃下去之後感覺很好,不僅感覺不餓了,而且還會感覺渾身充滿了力氣。那麼,到底有哪些食物對我們的身體很有好處呢?哪些食物吃下去後可以防止我們生病呢?下面就讓小編來給大家說一說。
常吃這10種食物不愛生病
一、新鮮的草黴
根據美國農業部研究表明,藍莓是含抗氧化物質最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素,抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心臟病等。莓,特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
每天吃量爲一杯的莓,是很不錯的。你可以當作零食來吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二、奶製品:經常吃奶製品不容易生病
奶製品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。美國政府營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶製品,同時還建議每天做承重活動訓練,可以強健骨骼。(如果你無法每天都堅持,那麼其他含鈣元素的食物包括蔬菜,羽衣甘藍,椰菜等你都可以去嘗試,另外還有含鈣元素高的豆製品,果汁和穀物等,你都可以去嘗試。)
除了幫助你強健骨骼外,奶製品還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續,但是還是沒有足夠的證據證明,每天三份量的奶製品可以幫助你減少肚子的肥肉,最終達到減肥的效果。
低脂奶製品是最好的零食了,因爲它們不但含有碳水化合物,還含有蛋白質。
“奶製品不但是糖尿病患者最好的零食了,同時還是其他任何人最好的零食。因爲奶製品可以保持你的血糖水平。”美國營養學家說。
將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的,你也可以加入一些橘子汁,一少許的草莓,這些食物都是可以取代你平時的零食的,而且相對會健康很多哦。
三、脂質魚:經常吃魚不容易生病
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚,金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病,幫助降低血內脂肪量,同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
美國心臟協會建議每週至少吃兩次魚,每次吃魚的量都不可以少於兩份量(特別是脂質魚)。
吃魚可以降低心臟血管病的病發可能性。
吃大麻哈魚,金槍魚的另一個好處在於:你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時在家裏,你都可以做一些大麻哈魚,金槍魚來吃,拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。
四、蔬菜類食物:經常吃蔬菜不容易生病
抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘藍,白菜和生菜。它們都含有大量的維他命,礦物質元素,β-胡蘿蔔素,維他命C,葉酸,鐵元素,鎂元素,類胡蘿蔔素,植物化學物,抗氧化物。哈佛的一個研究發現,吃那些含鎂元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病發可能性。
下次你做沙拉的時候,你可以加上些這類蔬菜哦,包括營養超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對抗疾病。
五、全穀類食物:經常吃全穀類不容易生病
早晨,奶奶一般都要督促我們去吃些麥粥,可是她是否知道麥片內的可溶纖維可以降低血膽固醇水平。
全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重,並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量,使你在每餐之間的時間裏感到不飢餓,同時還可以促進你的消化。
每天至少吃三分量的全穀類食物:全麥;大麥;黑麥;穀子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利麪食,麪包,麪包和穀類。根據美國飲食協會,每日推薦攝入纖維量爲21-38克。當然了,具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
六、紅薯:經常吃紅薯不容易生病
要想你的飲食有所改善,那麼你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物,含有大量的抗氧化劑,植物化學物質,包括β -胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯裏的纖維促進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。
紅薯的味道偏甜,這是純天然的味道,即使不添加任何調料,紅薯也會很甜。不僅如此,紅薯還有多種吃法,紅薯可以做飯吃,能夠讓飯中更有味道,而且很可口。能夠烤着吃,這樣子就會感覺紅薯更加美味了。
七、西紅柿:經常吃西紅柿不容易生病
夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,鉀,和植物化學物質。
每餐都吃些西紅柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆類:經常吃豆類不容易生病
這類食物很營養,它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪,高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物,而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類,做好飲食計劃,以幫助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中膽固醇和甘油三酯水平,穩定血糖。從豆類中,你一般不會攝取到大量的熱量,這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。
當你要做沙拉,煮湯或燉湯的時候,別忘了加入一些豆類製品。
九、堅果:經常吃堅果不容易生病
很多人都不喜歡吃堅果,尤其是女性,因爲堅果中含有大量的脂肪,很容易就使人發胖。但是,堅果卻是一種很健康的食物,能夠有效的幫助我們降低膽固醇,並且還能夠防止心臟病。如果有些朋友想要吃蛋白質、維生素類的食物,可以選擇堅果。
小部分堅果能增加能源和克服飢餓,可以幫助減肥者正常飲食。當然了,堅果含大量的卡路里,而且你很不小心的時候,會忍不住吃太多的堅果哦。
所以享受堅果,但須注意不要吃過多哦。每天最多隻能吃一盎司,大概就是28顆花生,或14個核桃或者是7個巴西堅果。
十、雞蛋:經常吃雞蛋不容易生病
研究結果表明,飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時,發揮的作用比膽固醇更大。
雞蛋高含低價高質的蛋白質,同時也含有類胡蘿蔔素,葉黃素,膽鹼和xeanthin。其實雞蛋是很好的膽鹼來源物,膽鹼是一種必需的營養素-特別是對孕婦來說,這種營養素更爲重要了。研究表明,雞蛋提供的一些成分,可以促進眼睛健康,並有助於防止老年性黃斑變性,防止老年人的失明現象。
美國心臟協會已經對雞蛋的價值大家讚賞,推薦大家每天都吃雞蛋。當然了你每天都必須控制膽固醇攝入量爲300毫克。如果你可以做到這點,那麼你就可以每天都盡情享受一個雞蛋了。
健康的飲食習慣
1、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力,可吸附殘留在人體消化系統內的雜質,清潔血液,經常食用還可以有效清除體內污染物質。
黑木耳也是非常好的清腸排毒食物,而且經過風乾的食品遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。
不過,對於排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式。
2、空腹喝涼牛奶
早晨在起牀之後,這個時候我們都是空腹,人們都說早起一杯水有利於身體的排毒,這杯水我們最好選擇牛奶。空腹喝牛奶具有很好的排毒功能,因爲牛奶的冷意能夠刺激腸道加快運動,牛奶中還有大量的乳糖,具有很好的排毒功效。
3、每天餐前先吃水果
假若平日你一直食用較多的米飯,那麼在每天餐前半小時先吃些水果,月底時小腹平坦得讓你驚歎。
因爲水果的纖維素含量比較高,而且水果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對於那些腸道問題比較嚴重的人來說,靠水果清腸排毒效果不會太明顯。
4、每天攝取定量維生素
維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克,否則會引胃酸過多,還會影響生育。維E每天不能超過200毫克,否則副作用非常大,比如肌肉肌萎縮。
總結:飲食對於我們來說是每天都要做的事情,一個良好的飲食習慣會給我們帶來健康的身心。我們在生活之中,一定要很清楚的知道該吃什麼,不該吃什麼,吃什麼對身體好,只有清楚的知道這些我們才能夠保證自己的飲食健康,纔能有一個健康的身體。
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