關節不好吃什麼 食用“糖”的五大誤區
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
對於很多的疾病而言,控制飲食以及注意飲食是有必要的,如果飲食不注意的話可能就會加重病情的,像其他的疾病一樣,關節不好的人也是要注意飲食的。關節不好一般都會發生在老年人的身上,對於一些老年人的飲食更是要特備的注意,那麼關節不好該吃什麼呢?
根據有關專家的推薦,下面7種食物可以有效緩解關節不好。
三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
美國華盛頓遺傳營養與健康研究中心研究人員發現,當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時,導致關節炎症的酶就會更加活躍。因此,科學家建議,關節不好應多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
西蘭花等十字花科蔬菜
美國梅奧診所一項爲期11年的研究發現,西蘭花、花椰菜、捲心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助於遏制關節炎病程。
蘑菇等富含維生素D的食物
在對一項有2.9萬無關節炎病史女性參試者的大規模研究發現,維生素D攝入較多者罹患風溼性關節炎危險更低。另外除了魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。
生薑
美國《藥物強化性食品雜誌》刊登一項研究發現,生薑具有抗炎和抗氧化功效,從而有助預防關節炎。喝茶時加入薑片,炒菜等食物中撒點姜粉,都是不錯的吃法。
獼猴桃等維生素C類食物
研究發現,多攝入維生素C類食物可以使風溼性關節炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。
葡萄等花青素類食物
哈佛大學公共衛生學院研究發現,多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平,可顯着緩解包括關節炎在內的炎症症狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。
木瓜等β隱黃素類食物
甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍都含有豐富的胡蘿蔔素類強抗氧化劑β隱黃素。但是英國的科學家卻發現,這些食物中存在的β隱黃素可在人體內轉化成維生素A,有助於防止關節炎。
食用“糖”的五大誤區 愛甜食女生要注意
1、空腹大量食用糖分止餓
英國科學家研究發現:空腹大量吃糖,會使血液中的血糖突然增高,破壞機體的酸鹼平衡與體內各種有益微生物的平衡,不利於人體健康。
2、水果愛選熟透的
成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,裏面具有保健價值的營養成分還更豐富。
3、喝飲料加奶加糖
愛甜的女性在喝牛奶是會覺得淡而無味,於是就加點糖。但是,臺灣的一項實驗表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。中國營養聯盟副祕書長王旭峯指出,一般100毫升甜飲料中含糖12~13克。
一般的甜飲料中含糖量已足夠,如果實在想喝,可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。
4、日常愛吃很甜的
過多食用易患相關疾病。有些專家認爲:糖比煙和含酒精的飲料對人體的危害還要大。世界衛生組織曾對23個國家人口死亡原因作了調查後得出結論:嗜糖之害,甚 於吸菸,長期食用含糖量高的食物會使人的壽命縮短20年。因此,世界衛生組織於1995年提出“全球戒糖”的新口號。世界衛生組織調查發現,食糖攝人過多 會導致心臟病、高血壓、血管硬化症及腦溢血、糖尿病等。
長期嗜好甜食的人,容易引發多種眼病。有關專家還提出老年性白內障與甜食過多也有關。他們調查了50例白內障患者,發現其中有34%的患者有酷愛甜食的習慣,他們認爲,這與葡萄糖代謝障礙有關。
5、白粥米飯直接吃
白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物,吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜,比如芹菜拌香乾。
土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜,儘量別蒸着吃,要切成絲炒着吃,以抑制血糖上升。
結語:任何的疾病都是要注意飲食的,對於關節不好的飲食禁忌你瞭解了嗎?關節不好如果在不加強預防的話,那麼會讓病情加重的,對於上述小編推薦的這幾款食物大家可以吃吃看哦。對於緩解關節有很大的幫助的。小編在這裏提醒大家平時要少食用甜食,對健康不好。
黑糖和紅糖有什麼區別:營養物質不同(黑糖和紅糖的好處)
關節炎吃什麼食物最好 關節炎禁吃什麼食物
養生誤區 防治便祕的五大誤區要注意
糾正7大飲食錯誤 讓你走出誤區健康吃喝
關於女人的五大生理誤區
日食三棗長生不老 關於吃紅棗的7個誤區
吃素減肥要注意什麼 謹記素食減肥的五大誤區
吃糖真的危害大 這類人卻要補“糖”
兒童吃糖要避免9大禁忌及誤區
糖友飲食勿入五大誤區
糖友患者常犯的五大飲食錯誤!
糖尿病吃什麼好?糖尿病吃這些食物降糖快
怎麼可以“不要臉”呢 男士護膚四大誤區
食物致癌的5大誤區 治療方法4大誤區
飲食誤區 需要澄清的7大飲食誤區
關於主食的營養誤區 主食要吃的講究吃的健康
飲食誤區 喝咖啡的九大誤區要避免
關於主食的營養誤區 主食要吃的講究吃的健康
飲食誤區 男性健美營養的十大誤區
飲食誤區 影響健康的15大飲食誤區
養生誤區 飲食補鈣的七大誤區
糖尿病人預防骨質疏鬆 常吃3種食物補鈣降糖兩不誤
吃素食減肥的幾大誤區 正確吃法讓你擺脫贅肉