月經結束後一週千萬別碰這
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與男性相比女人更容易受到疾病的侵犯,尤其在月經結束後,女人身體較爲虛弱,韌帶容易出現拉傷的現象,因此,女性朋友們更要了解平時應如何拉韌帶來增強體質,一旦身體出現了韌帶拉傷的症狀就要做好保健的工作,那麼韌帶拉傷怎麼辦呢?
對女人而言,身體總是脆弱的,不管是骨頭關節還是肌腱韌帶,很容易出現損傷的現象,因此我們要好好的愛護身體,尤其是韌帶保健一定要做好,否則很容易出現韌帶拉傷的症狀。
月經結束後一週千萬別碰這
月經前後注意保護。中醫專家指出,韌帶在月經期間及月經結束後一週最爲脆弱,不好好保護易致女性衰老。
韌帶
女性韌帶天生就比男性脆弱,加上運動反應也不及男性,出現危險時,不能及時緩解,也就更容易受傷。
常見女性的韌帶損傷多出現在膝、踝等關節等部位。
女人想要養護易受傷的韌帶,就要多做一些以腿部活動爲主的健身運動,並且要在運動前做好一切的準備運動,以便增強腿部的肌肉和韌帶的柔韌性,防止受到一定的傷害。
女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶,這是因爲女性髖部寬大,使得韌帶承受作用力過大,因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。
其次女性的運動反應一般比男性慢,出現危險時,不能夠及時的緩解,韌帶也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷,就需要好幾個月才能治癒。因此我們要好好愛護身體各部位的韌帶。
注意事項
中醫專家建議,在經期的時候,女性應當少做一些類似於踢毽子這類要求反應快、準確性高的運動,以及跳舞、打球等需要身體隨時挪移的運動,當然還要儘量避免提重物。
每天起牀後做一下全身伸展運動,因爲韌帶在經過一夜的休息後,處於一種放鬆的狀態,如不進行適當的伸展則會出現韌帶難以承受你的正常活動,而受到損傷,因此要做一些伸展運動來讓肌肉醒來,還能柔軟身體各部位肌腱、韌帶和關節。
如何拉韌帶
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。
緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。
側式拉伸韌帶
用繩子套住左腿,雙手用力拉住繩子,將左腿向身體右側拉,同時上身與臀部向右側微微傾斜,直到感覺左腿韌帶有痠痛感,停止拉伸並做兩次深呼吸,然後慢慢恢復爲起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。
坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。
韌帶完全拉開至少需要10~15分鐘的柔韌性練習,每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。
肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔,否則極易拉傷。
韌帶拉傷怎麼辦
1.休息、馬上停止運動
不要讓受傷的關節再負重。
2.冷敷
冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹,因爲較低的溫度可以減少血液循環。每次感冒15到20分鐘,每天三到四次。
3.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4.擡高患肢
擡高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流。
關於韌帶拉傷鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍,造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂,這稱作關節韌帶扭傷。
膝關節、指關節和踝關節的關節韌帶損傷最爲脆弱。關節韌帶扭傷後,局部腫脹、疼痛、壓痛、皮下出血,可見藍色區域。關節韌帶應變早期正確治療是非常重要的。
因爲韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後,應立即停止活動,以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的,在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療.經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。
韌帶拉傷飲食原則
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。
2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
3、天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。忌吃薑,西藥慎用,不建議過多的活動。
韌帶拉傷飲食禁忌
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。
2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補益肝腎食物,如葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。
韌帶拉傷的症狀
1、韌帶扭傷
韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。
臨牀主要表現爲損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
2、韌帶斷裂
一般是因在活動中,做出了超出關節活動範圍的動作,導致相關韌帶被動牽拉而致引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、韌帶挫傷
一般是因爲在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。
韌帶拉傷自我療法
1、立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
2、韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的,在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。
3、韌帶拉傷經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。
結語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對韌帶拉傷怎麼辦已經有了更多的認識,希望今天的介紹能夠幫助到大家。作爲一名女生,我們要好好呵護自己的身體,在日常的生活中,養成良好的生活習慣,注重韌帶的保養,這樣纔可以避免身體受到傷害。
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