老人吃什麼對眼睛好 7種護眼食物要知道
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
隨着年齡的增長,老年人眼部機能越來越差,老花眼、白內障、青光眼等眼疾困擾着大部分老年人,護眼越來越重要。眼睛的營養,除了補充豐富的蛋白質,延緩眼組織衰老和功能減退外,還與鈣、鉻、硒、鋅、銅以及多種維生素有關。小編建議從飲食上攝入營養,以保護眼睛。那麼老人吃什麼對眼睛好呢?老人日常如何保護眼睛呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老人吃什麼對眼睛好?
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素,這些胡蘿蔔素在我們人體內可以轉化成爲維生素A,維生素A在人體視覺的形成中發揮着重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,避免夜盲症的發生。
2、藍莓
藍莓所含的花青素同樣是眼睛強大的保護劑,能夠和葉黃素協同抗氧化,清除自由基,還能夠促進眼部微循環,保證眼部獲得充足的營養。因此,如果能將葉黃素與藍莓搭配補充,護眼效果將變得更好。
3、獼猴桃
獼猴桃能爲人提供大量的維生素C,被譽爲“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內障的發生。
4、菠菜
菠菜也是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對於預防眼睛衰老眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。菠菜富含的鉀、鈣和鎂元素,能夠幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視,同時對於預防白內障有很大好處。
5、枸杞
枸杞的護眼功效依賴於其中所含的的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損。要想枸杞發揮護眼功效,最好就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞,吃的數量要減半,否則容易滋補過度。
6、蛋黃
葉黃素是眼部必需的營養素,具有很強的抗氧化作用,能夠保護眼睛,減少光線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。蛋黃很好的葉黃素來源,蛋黃中的脂溶性黃色物質中,有約1/3來自葉黃素,容易被人體吸收,一般雞蛋蛋黃顏色越黃對於眼睛越好,適合老年人多吃。
7、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫。而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。所以老年人要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養,改善視力,並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
老人日常如何保護眼睛?
1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶,可以提神醒腦,清肝明目。
2、經常按摩眼眶和麪部,每次10分鐘,每天數次,對眼睛有保健作用。
3、平時應注意保護眼睛,如平時看書、寫字姿勢要正確,看書時眼睛與書的距離要相隔1尺。
4、應經常做眼保健操,按壓太陽穴,或是閉目養神,閉目養神既能使眼睛得到充分的休息又能休息大腦。
5、如果眼睛經常有血絲或突然有小範圍充血,可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發清陽、散淤止血。
6、不要躺着看書,不要邊走邊看,坐車時也不要看書,看書時一般每小時要起來活動一下,並用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩,然後往遠處眺望,望得越遠越好,最好是看綠色植物,因爲綠色植物能吸收強光中的紫外線,減少或消除紫外線對人眼睛的有害作用,給眼睛一種舒適的感受。
吃什麼營養品對眼睛好呢
眼保健操 老人保護眼睛的六種方法
哪些食物對眼睛不好呢
眼睛乾澀疲勞多吃薺菜甘薯 推薦3種護眼食物
保護眼睛很重要 老人如何預防眼病
吃什麼對眼睛好 七種食物對眼睛好
吃什麼對眼睛好 恢復視力的食物有哪些
對眼睛好的食物有哪些 你吃對了嗎
常吃6種食物保護眼睛更有效
別讓眼睛疲勞成疾 白領多吃6種食物護眼
對眼睛好的食物 吃什麼食物保護眼睛棒
產後如何護眼 多吃些食物對眼好
白領易傷眼 9種食物幫你保護眼睛
男人吃什麼東西對眼睛好
護眼護腦護髮的三大食物 你知道嗎
白內障吃什麼對眼睛好呢?
眼睛乾澀吃什麼好:這些食物有效緩解眼睛乾澀
白領吃什麼護眼 7大食物緩解眼疲勞
電腦對眼睛什麼危害 這些護眼小妙招收好
夜華爲什麼要挖素素的眼睛 怎麼知道白淺就是素素
養眼睛的食物有哪些?盤點對眼睛好的十大食物
緩解眼睛乾澀的方法 多吃八類食物保護眼睛
日常保護眼睛的方法是什麼 對眼睛有幫助的食物有哪些
護眼常吃八種營養食物 效果好!
眼睛視力不好吃什麼食物?
吃什麼食物對眼睛好?吃什麼食物明目養眼?
如何保護好你的眼睛 有益眼睛健康的食物
六大行爲會毀眼睛 養眼護眼多吃這些食物
產婦吃什麼對眼睛好呢?
吃什麼蔬菜對眼睛好
十種食物對眼睛有益處
如何保護眼睛 五種食物讓你眼睛永遠明亮
對眼睛健美有益的食物 多吃這些食物養出靚麗好眼睛