職林至寶 減壓祕訣 助你馳騁職場
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職場的男男女女在激勵的競爭中身體的疲憊以遠遠不及心理“疲憊”帶來的傷害大。從心理學角度來講,心理健康更值得大家關注。爲了職場精英們的健康,小編全方位解析如何職場心理減壓。
職林至寶:減壓祕訣 助你馳騁職場
給自己做下心理測試,看看自己是否需要減壓,如果你深感壓力山大,那麼不妨試試“八多”
隨着人們生活節奏的加快、競爭的日趨激烈,人們的心理壓力也相應增大。如果不善於自我調節,及時爲心理減壓,則極易導致情緒沮喪、工作學習效率下降、植物神經功能紊亂等,甚至誘發抑鬱症。筆者在工作中,常遇到一些病情不重,但心理壓力卻很大的患者。運用“八多”之法進行自我調節,會收到很好的效果。
一是“多說”。心中感到緊張、壓抑、苦悶時,一定要找機會向親友傾訴。如實在難以找到傾訴之機,獨自在電腦上或紙上“自我宣泄”一番也好,切不可憋在心裏,讓不良情緒“累積成災”。
二是“多看”。在情緒不佳時,可選擇一些喜劇、搞笑類節目,與家人共同觀賞,或取出家庭影集翻看,捕捉過去生活中的美好瞬間,重溫昔日歡樂,激起愉悅之情。
三是“多浴”。心中煩悶時,可洗洗熱水澡,或在浴缸中浸泡10來分鐘。這能促進體內血液循環,給人以舒適、清爽之感,有利於排譴心中煩悶。
四是“多比”。和境況不如自己者相比,可增強自信心,保持樂觀情緒。
五是“多聽”。選擇一些自己喜愛的、較輕鬆的樂曲,然後閉眼躺在牀上,放鬆身心,靜靜欣賞。
六是“多走”。如果自感緊張,工作學習效率下降時,不妨去戶外散散步。美麗的大自然能使人神清氣爽,頓感身心愉悅。
七是“多訪”。登門拜訪一些親友,彼此聚在一起,談談工作、學習之外的輕鬆話題,也是一種極好的調節方式。
八是“多憶”。閉上眼,細細回憶,咀嚼自己生活中最幸福的片斷,如初戀時的約會、燕爾新婚、與家人外出旅遊等。
職場心理解壓的辦法面對忙不完的工作,面對複雜的人際關係,經理人的壓力無處不在。員工也時常因爲工作上的小事而心生不滿,影響上班心情。而忽視這種煩惱,組織的士氣會像冬天的寒流,一場接着一場,氣氛愈來愈僵。有效進行壓力管理,是企業經營者必須直面的現實。面對複雜的人際關係,經理人的壓力無處不在。
心理諮詢師建議:
1.放棄無意義的固執
有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不願做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求,抓住主業大事不放。
2.堅決不做“全優生”
許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分纔是最要緊的。
3.勇於做個“挑戰者”
有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。於是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表
當個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產生無謂的壓力。因爲,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”———叮囑你每一個目標的實現,又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時,也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力
敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態
每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐
這一條看似不重要,但如果身體的狀態不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。
8.嘗試打破現狀
當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉調部門,或者換個環境或工作方式等。總之,要對自己的狀態進行調試,但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態,永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
總結:在現在社會,心理健康對於人的健康影響越來越大,職場人們如若不學會給自己的心理減壓,必然會導致身體的不堪重負。所以心理減壓勢在必行。(文章原載於《益壽文摘》,刊期:2012.08,作者:益文,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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