高考前這樣做 助你拿出理想狀態
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一年一度的高考即將拉開帷幕,這場聲勢浩大的考試牽動着所有考生及其家長的心。寒窗12載,終於要看到成績了,這是一件多麼值得期待的事!但同時,考生心裏更多的,應該是滿滿的緊張。雖然平時用功刻苦,但是萬一考試的時候發揮失常,跟理想中的學校失之交臂,定當萬分懊惱。
因此,很多考生甚至會患上考前綜合症,吃不下、睡不香,老師和父母看在眼裏,急在心裏。誰都知道,高考就剩幾天了,在這些天裏,最重要的,不是如何複習功課,也不是吃“靈丹妙藥”來補腦,而是學習怎樣保持一顆平常心。
飲食上如何應對
對於很多考生家長來說,眼看要考試了,首先想到的大概是給孩子好好地補一補。的確,充足的營養是人身體健康和精力充沛的源泉,但是,過度進補不僅會給身體帶來額外的負擔,而且還會營造出一種不一樣的氣氛,使考生更加緊張。
1、平常飲食就可以
只要平時吃得規律、吃得健康,能做到葷素搭配,不妨就照着這個模式吃下去,哪怕是高考當天,也不需要吃得跟平時有什麼太大的不同。
健康的食物本身沒有好壞之分,只是營養分佈不同罷了。盲目地進補,很可能使身體一時難以消受,反而容易在考試期間“掉鏈子”。
2、注意飲食的衛生
如果說考試期間一定要在飲食上注意什麼的話,那就是食物的衛生了。家長在給考生準備食物時,應從購買食物時,就進行嚴格的把關。儘量挑選新鮮的食物,特別是天氣炎熱,那種存放了很多天的食物就不要做給考生吃了。
考生也不要在街頭小攤上隨便買東西吃,那些食物不但衛生沒有保證,還可能造成消化系統的負擔,特別是冷飲。口渴了就喝白開水,嫌熱了可以在家煮好綠豆湯備用,吃飯前將手洗乾淨是不可少的步驟。
精神上如何放鬆
只要飲食上注意衛生和營養均衡,這些天不要再拼命熬夜學習,身體上出現問題的可能性就不大了。那麼,最大的壓力自然是來自於精神。
誰都知道,考前緊張不好,但事到臨頭,完全不緊張幾乎是不可能的。如何緩解精神壓力纔是考生及家長重點要考慮的問題。
1、溝通
考試之前,考生的心情必定是有些焦慮的,若是老師和家長也表現得非常緊張,必然會使考生陷入更大的恐慌中。這時,老師和家長即使心裏抱着殷切的期望,但也不要表現得過於明顯,讓考生覺得高考並不是唯一出路。
而考生如果自己感覺心情壓抑,也不要硬憋着,雖然人要有一定的心理承受能力,但人生第一次面臨如此大型的考試,緊張是很正常的,自我心理疏導也很必要,但別忘了多跟他人溝通。
溝通可以使自己的負面情緒找到一個宣泄的出口,是釋放壓力的主要途徑之一。同時,在與人交流的過程中,也可以更深層次地認識自己,不至於對自己的期望值設得太高或太低,並不斷地增強信心。
2、勞逸結合
其實,經過這麼多年的學習,成績已經基本定型,不可能靠這幾天臨時抱佛腳就可以取得如何好的成績。因此,這幾天不如好好分析一下近期的模擬測試成績,對自己進行一個合理的評估,不要指望到考場上超常發揮。
因此,這幾天就不要一門心思地撲在書本上了,當然也不是說完全不看書,臨考的心理準備還是要有的,但一定要做到勞逸結合。
高三學生的學生的確是非常緊張,平時很少有休閒的時間。不妨在這幾天給自己鬆鬆綁,晚飯之後或是學習有點疲勞了之後,可以出門散散步,暫時不去想高考的事。只要走出家門,就能看到一個更廣闊的世界,心情也會跟着豁然開朗。
並且,飯後散步並不會浪費很長時間,半個小時到四十分鐘就可以了。晚上最好能在十點左右準備入睡,因爲平時晚睡習慣了,到了考試前一天,很可能因睡不着而影響第二天的精神狀態。所以,現在就開始調節吧。
3、睡前聽一聽輕音樂
研究表明,多聽輕音樂可以使人的內心更加平靜,還能改善焦慮和悶悶不樂的情緒。對於考生來說,多聽音樂是緩解精神壓力的有力手段。如果平時沒有時間聽,可以選擇在睡前播放十五分鐘左右,若是設定自動關機的時間,聽到睡着,將大腦和心靈都暫時地放空,對於第二天精力的恢復有好處。
另一項研究發現,多聽輕音樂可以使注意力更加集中,特別是西方古典音樂,有利於增強人的記憶力。
結語:高考是每一位考生生命中的一大轉折點,完全平常心幾乎是不可能的。誰都知道緊張無濟於事,但是高考就在眼前,不僅是考生,就是家長和老師神經也都是緊繃的。眼看高考在即,考前如何保持最佳狀態是當務之急。不僅飲食上要注意營養、衛生,重要的是心理上要保持儘量地平和。希望各位考生都能從容面對考試,考出滿意的成績。
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