容易動怒的時候該如何自我調節
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容易動怒的時候該如何自我調節
1、情感傾訴:
在遇到不好的事情的時候,可以尋找同伴訴說自己的心情,面對自己的好朋友,你可以與對方大吐苦水,對方傾聽,然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉,這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解,然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。
2、轉移注意:
在煩躁易怒的時候,不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開,注意周圍的其他事情,試着去做,正所謂手忙心不亂。
3、飲食調理:
少吃含糖量高的食物經常食用甜食,機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積,從而刺激神經,使之出現情緒不穩、容易躁動等現象。因此,更年期女性應減少糖的攝入。
4、想想美好:
及時地安撫自己,暗示自己要平靜心情,凡事看開一點,不要斤斤計較,像音樂之聲中的瑪利亞一樣,想些美好的事情,想一下美好的情景或者讓自己高興的東西,或者看些美好的圖片、幽默笑話、微博段子,就可以暫時緩解暴躁情緒。
5、情境轉移:
當憤怒時,人有五種處理怒氣的方法,一是把怒氣壓到心裏,生悶氣。二是把怒氣發到自己身上,進行自我懲罰。三是無意識地報復發泄。四是發脾氣,用很強烈的形式發泄怒氣。五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中,轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時不妨來個三十六計走爲上策,迅速離開使你發怒的場合,你會漸漸地平靜下來。
6、評價推遲:
怒氣來自對“刺激”的評價,也許是別人的一個眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”,可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論,你或許認爲當時對之發怒“不值得”。
7、運動發泄:
遇到心情不好的時候,運動是一種很好的發泄方法,暫時將那些不愉快的事情放下,找時間出去鍛鍊一下,出一身汗之後就會變得輕鬆很多。可以出去打打球,或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨着汗液排出,使自己放鬆下來。
8、精神勝利:
當出現煩躁易怒情緒的時候,可以採用阿Q精神勝利法來緩解,告訴自己那些不好的事情一定還有轉機,只是好的解決辦法還未想到,堅定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調節自己的不良情緒,讓自己變得有耐心去面對事情。
容易動怒是怎麼回事
1、易怒或是因爲睡眠不足
人在睡眠不足的情況下,精神狀態變差,而在生活中稍微碰到的負面情緒也會變放大而使情緒變得暴躁易怒。比如在專注於做一件事情的時候突然的干擾都會使人情緒變差,而睡眠不足會使這種壞情緒放大,表現出暴躁易怒。
2、易怒或是因爲吃多了快餐
漢堡、熱狗、巧克力、汽水等等這一類的快餐食品會阻礙大腦的正常發展,使人容易引起煩惱和不安,並且具有好鬥性,很容易使人的脾氣變得暴躁易怒好施行破壞性行爲等等。
3、易怒或是因爲心性所致
如果是一個人遇事愛斤斤計較,別人一旦不小心觸犯到了他的話,他就很容易大發脾氣。還有的人可能是對他人的期望值較高,一旦別人達不到目標也容易發脾氣,這些都是心胸不夠開闊引起的脾氣暴躁易怒。有的人自尊心很強,非常的要面子,在生活中更是想法設法的維護自己的面子尊嚴,如果是有一天不小心傷了自尊,讓他的面子不保就很容易大動肝火,大發脾氣。
4、易怒或是因爲肝火旺盛
如果是身體患有肝臟疾並體內虛火旺盛等都很容易導致心情煩躁,平時也容易發脾氣。這就是我們說的肝氣鬱結,大動肝火。
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