男士肩部訓練很重要 因爲肩部越厚身材越立體
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男士最顯身材的部位的腹肌,但是男士穿衣最顯身材的肩部和背部。身給你帶來的身材變化,也更多集中在這兩個部位。所以男士身材要好要是多做肩部訓練和背部訓練,身材改變會更明顯。
有些人會說側重訓練某一部位,會導致身體不協調。其實側重訓練是可行的,從功能性來講並不會導致身體的不協調,因爲身體協調它是自動調整的,並不會因爲你側重訓練某一部位而導致運動能力的下降。所以男士健身的時候,不一定要全身訓練,適當的側重訓練一些部位,可以讓身材變化變得更加明顯,能夠快速看出訓練痕跡。
今天我們主講肩部訓練。肩部屬於小肌羣,大家在練的時候可以嘗試小重量多次數的方式,這樣對於肩部訓練效果會很好。
以下這幾個肩部訓練的動作需要多加訓練:
1、引體向上
引體向上是肩部訓練的動作最常見的,在做引體向上的時候,手肘要儘量朝外打開,肩胛骨保持下沉姿勢,胸肌向前挺靠近單槓。
2、槓鈴划船
槓鈴划船的時候,腰背要保持挺直,臀部往後坐用臀腿力量支撐身體穩定,小臂垂直與地面。
3、反向划船
反向槓鈴划船做的時候身體保持一條直線繃緊,同時讓我們的胸肌挺出來,手肘微微向外打開一些。
男生多做肩部訓練,不僅讓我們的身材看起來更加精悍,而且上肢力量也會更紮實。在身體立體感打造中,肩部是一個不容錯過的一個部位,因爲肩部越厚,身材越立體。
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