怎麼能鍛鍊大腿肌肉呢
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大腿肌肉是肌肉的重要部分,很多人都追求好的身材,希望能有一身的好肌肉。然而,大腿部分的肌肉特別難練出來,因爲大腿部分脂肪特別多,需要大量的運動量才能把腿部脂肪轉化成肌肉。所以,怎麼能鍛鍊大腿肌肉呢?主要是鍛鍊腿部力量,這裏就是一些關於鍛鍊腿部力量的運動,大家可以學習。
大腿部肌肉練習法:
1、負重深蹲
動作近程:屈腿下蹲至最低位置,隨即起立至全身挺直,重複進行。
動作作用:這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點:頸後肩上扛起槓鈴時要注意左右平衡,同時不要壓在頸後頸突上,身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式,下蹲時不要過猛,以免傷及膝關節,起立時不可先起臀部再超上體,而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式:(以左腿爲例)左腿單足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。
動作過程:站立腿慢慢屈下蹲至最低點,右腿保持前伸不着地,隨即左腿用力伸直,還原 到初始的動作,反覆進行。
動作作用:此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側,以及臀大肌等。
動作要點:動作要均勻,不要突然下蹲,以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用,儘量不要借 上肢的力量拉起身體。
3、臥式腿彎起
初始姿式:(做動作者爲甲,輸助者爲乙)甲俯臥在大條凳上,雙手抱緊長條凳,乙面向甲腳 的方向站在甲的一側,雙手分別按在甲的左右腳跟處。
怎麼能鍛鍊大腿肌肉其實並不難,大家主要是着重是鍛鍊腿部力量,消耗脂肪,轉化爲肌肉,上面介紹的這些關於腿部的運動都是鍛鍊肌肉的好方法,大家可以試着學習並堅持練習,這樣過一段時間就能有所效果的。此外,健康良好的飲食也是鍛鍊肌肉必不可少的。
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