養肺的方法 肺的健康對我們至關重要
本文已影響3.82K人
本文已影響3.82K人
肺是我們身體的造氧工程師,我們每一刻都在呼吸,這每一刻都離不開肺的工作。每天,肺吸進呼出1萬升氣體,相當於250個標準醫用氧氣罐的量。與此同時,各種致病菌、粉塵顆粒、化學物質、病毒,也搭着呼吸的“順風車”侵入、損傷我們嬌嫩的肺。
深吸氣後盡力呼出的氣量,就是肺活量。這是測試肺功能的常用指標之一,能初步且快速地瞭解肺功能。正常成年人的肺活量約爲2400—3400毫升。但越來越多的調查表明,肺活量超過正常水平下降,已成爲各個年齡段的普遍趨勢。
與1985年相比,2010年中國7歲至18歲城鄉中小學生肺活量下降了11.4%,大學生下降了近10%。據2011年上海市中小學生《國家學生體質健康標準》測試結果顯示,相比其他指標,肺活量的達標率和優良率得分都墊底。並且年級越高,肺活量越差。上海市教委相關負責人表示,缺少運動造成呼吸肌功能減弱,肥胖率上升,尤其是腰臀比越來越大,正在削弱學生的肺活量。
隨之而來的,是呼吸系統疾病日益增多。危害健康的肺部疾病有很多,常見的包括慢性阻塞性肺病(以下簡稱慢阻肺)、支氣管哮喘、肺癌、心肺血管疾病等,發病率都在不斷上升。目前,慢阻肺已成爲中國單病種病死率的第二大疾病,平均每分鐘就有2.5個人因此喪命,致殘人數約500萬。在北京、上海、重慶等大城市,支氣管哮喘發病率達3%,在廣州地區高達5%。還有預測表明,到2025年,中國每年肺癌患者將超過100萬,成爲世界第一肺癌大國。
尾氣、粉塵、吸菸是禍首
清代名醫徐大椿撰寫的《醫學源流論》中,稱肺爲“嬌髒”——嬌嫩的臟器,寒熱皆所不宜。張煒介紹,肺清虛而居高位,有五臟六腑的“華蓋”之稱。在所有器官中,肺與外界“直接對話”的機會最多,卻沒有受到額外保護,只能靠“自我淨化”,通過咳嗽、排痰等方式,排出有毒有害物。
此外,吸菸是最要不得的壞習慣,煙毒是引起肺病的“第一殺手”,長期吸菸或吸二手菸,會引起各種炎症、肺氣腫等呼吸道疾病,煙霧中的亞硝胺、稠環芳烴苯等有害物質,還有可能直接或間接致癌。廚房油煙中的有害有毒成分最易侵蝕肺部,還有生活中不可避免接觸的各種化學物品,如洗衣粉、空氣清新劑、潔廁劑等洗滌用品,新裝修房屋、商場、辦公場所裏飄蕩着的各種有毒化學成分,都導致肺吸入的化學物質越來越多。
因大量污染物被吸入肺部,廣州居民的肺功能加速下降,很多人的肺臟已喪失了自我淨化能力。“到我那裏就醫的病患,50歲以上的廣州人,哪怕沒有肺部疾病,手術開出的肺部也是黑黑的。”
長期在大城市生活的人,其肺表面會不同程度地附着有黑點。再後來,城市人肺的顏色越來越深,表面黑點也越來越多。如果肺部沒有變黑,附着的黑點也少,十有八九是農村來的。顏色變化,意味着有毒有害物質排不出去,在肺部沉積下來。與幼年時粉嫩的肺泡相比,污染的肺泡顏色發黑,彈性變差,摸着像棉絮一樣。
肺部疾病不斷加重,可能導致“呼吸殘廢”。肺健康對心臟影響很大,慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺結核等疾患若不斷加重,會影響血液在肺泡毛細血管膜的氧氣交換過程,誘發肺動脈高壓和肺心病。
45歲後,每年查肺功能
肺功能在人20多歲時到達高峯,此後逐年下降。醫學專家指出,人們要從年輕時開始,主動護肺。那麼,你的肺功能究竟如何?可以通過生活中細緻的觀察,發現自己肺功能的變化。張煒指出,如果爬樓梯時氣喘,首先要考慮是否有心臟功能減退;若平地走路也氣喘,就可能是肺功能下降導致的。
簡單的肺功能檢查——吹氣試驗,是判斷肺健康的關鍵手段。但遺憾的是,人們的篩查和就診情況並不理想。國內外調查均顯示,全科醫生或基層醫生普遍缺乏肺功能檢查意識,從而延誤了慢性呼吸系統疾病的早期診斷和治療。在臨牀診斷爲慢阻肺的患者中,僅34%的患者接受過肺功能檢查。在我國基層醫院,相關檢查幾乎空白。
如果肺部發生病變的面積低於50%,身體沒有感覺;若超過50%,有症狀了,再去看醫生,就已經太遲了。45歲以上的人要像監測血壓一樣,至少每年到醫院查一次肺功能。長期抽菸、反覆呼吸道感染、長期接觸室內污染、職業性粉塵接觸者,則從40歲開始,每半年就要查一次肺功能。
戒菸、避免吸二手菸,減少粉塵吸入,是最有效的保護手段。秋冬季節是霧霾的多發期,一旦出現空氣能見度低的情況,應避免開窗,減少清晨和傍晚外出,降低吸入毒物的機率。腹式呼吸是一個簡單、易掌握的鍛鍊方式。緩慢吸氣時,讓腹部鼓起,吐氣時腹部癟下,可加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力,有助於增加通氣量,降低呼吸頻率,還能緩解呼吸困難症狀。此外,防感冒,注意衛生,也能提升肺健康。外出回家,用清水漱口,再用清水或淡鹽水清洗鼻腔。換季時,要及時接種流感和肺炎等疫苗。
肺的健康與否影響着我們整個身體運行,千萬不要忽略對肺的保護。
春季潤肺湯女人要常喝 快來學學潤肺湯的做法
潤肺止咳 用白色食物來養肺
男性健康養生 保持健康延緩衰老的方法
保護肺部的有效方法?5招守護肺部健康
健肺養肺的方法 怎麼健肺養肺
肺功能失常怎樣調理 這樣養肺效果更好
被肺部疾病纏繞了嗎?就讓一款“養肺湯”來化解
肺熱的症狀 專家指出知肺熱類型才能治肺熱
肺熱吃什麼好 清肺熱去肺火巧治咳嗽請看這裏
桃子被稱爲“肺之果” 桃子的健康吃法
秋天養生 秋天這樣養肺讓身體更健康
春季潤肺湯女人要常喝 快來學學潤肺湯的做法
嚴重阻塞性肺氣腫的食療方法
戒菸後肺是否能恢復正常 清肺食物幫你恢復受傷的肺
怎麼預防霧霾帶來的危害?6要訣護肺養肺有一套
立秋要注意什麼 肺部健康最重要
怎麼練肺活量 四大呼吸方法提升肺活量
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
學生晨練心跳驟停引思考 掌握心肺復甦的方法尤其重要
七種方法養出乾淨的肺
肺氣腫偏方 讓你的肺清新通暢
吸菸傷肺 可多吃6種養肺食物
抽菸者的護肺飲食-川貝雪梨豬肺湯的做法