最好的植物安眠藥終於找到了 助眠食譜讓你睡的香香
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失眠是困擾很多中老年人的慢性病,由於工作生活壓力過大,現在很多初入職場的年輕人,甚至大學生都出現長期失眠的情況。有調查顯示:將近三成的職場女性,會經常失眠;有一半的職場女性被失眠和睡眠質量差的問題困擾。長期失眠也是導致現在抑鬱症高發的原因之一,有22%的職場女性認爲自己存在抑鬱症。下面和一起來了解一下吧。
長期失眠的危害還遠不止這些,常見影響包括:短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加等。
失眠人羣除了通過心理和藥物治療外,還可以通過飲食來提高睡眠質量,今天爆炸營養課堂的營養師,就跟大家聊聊:最好的“植物安眠藥”,終於找到了?睡前吃一些,一覺睡到天亮。
我們知道維持身體健康正常的生理代謝,需要很多種氨基酸的參與,不同氨基酸會給身體不同的影響。其中色氨酸被稱爲“天然的安眠藥”,對提高睡眠質量、幫助睡眠有好處。
生活中常見的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、雞蛋、堅果,再有就是牛奶了。睡前喝一杯熱牛奶不僅可以促進睡眠,每百毫升牛奶含106毫克鈣,也是身體補鈣的主要途徑。
另一種色氨酸含量高的食物是小米,每百克小米含有202毫克色氨酸,在穀物中排名靠前,晚餐時喝一碗小米粥或者小米飯是提高睡眠質量的好辦法。
尤其是對於長期吃安眠藥的人羣,突然不吃藥會出現睡眠紊亂或反跳現象,這類人羣適合在晚上喝牛奶或小米粥來安神助眠。
傳統中醫認爲,桂圓也有安神、生血的食療價值,適合腦力勞動者用腦過度或加班熬夜後,出現失眠、頭暈、心慌這些症狀時來吃一些。
應季的話可以用新鮮的龍眼肉,平時可以用制好的桂圓乾熬粥、泡水喝。同時還可以搭配一些紅棗、枸杞、薏米等輔料,補氣養血、安神健脾的效果會更好一些。
對於此前沒有過長期失眠,突然出現失眠的朋友,不用立即就吃安眠藥或助眠的食物。應先判斷自己是不是偶然的睡不着,或者因爲工作學習壓力大,短期內精神失常導致的失眠。
這些情況要從生活方式、正確的起居室時間和心理上來進行調節。如果判定不是上述這些情況,那就應該儘快向專業醫生去諮詢了。
助眠食譜
失眠困擾着很多人,包括入睡困難,時常覺醒,多夢或晨醒過早,令人白天疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中。以下爲大家介紹一些預防緩解失眠,改善睡眠質量,安神助眠的食療方。
1、蓮子百合瘦肉湯
材料:蓮子50克、百合50克、豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
功效:益氣調中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心。
適應症:神經衰弱,心悸失眠,病後體弱等。
蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
2、百麥安神飲
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。
做法:
(1)把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨,用冷水浸泡半小時,倒入淨鍋內,加水至750毫升。
(2)用大火燒開後,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊兒,隨時皆可飲用。
功效:此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
3、洋蔥促眠飲料
材料:洋蔥100克切片、600毫升燒酒、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個。
做法:
(1)洋蔥浸泡在600毫升燒酒中,1星期後取出。
(2)以洋蔥酒10毫升、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個榨汁。
(3)於睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效。
4、甘麥大棗湯
材料:甘草10克、大棗5枚、小麥10克。
做法:
(1)將三藥用冷水浸泡。
(2)用小火煎煮,共煎煮兩次,合併煎液。凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。
5、小米燕麥粥
材料:小米、燕麥。
做法:
(1)將小米放入鍋中,加入一定量的水,煮粥至全熟。
(2)再放入麥片,約煮5分鐘。
(3)最後關火,將鍋蓋蓋上,悶5分鐘後即可食用。
貼心提示:
(1)小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量爲穀類之首,這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質,有助於入睡。傳統中醫也認爲小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
(2)對於工作忙碌的人來說,晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時,不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質量更高一些。
6、蔥白紅棗湯
材料:紅棗20枚、蔥白8根。
做法:把紅棗泡發,洗淨,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等症狀的輔助作用。
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