生活中最不要命的十件小事
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任何時候,不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手,而健康習慣則讓生命受益。下面小編要介紹一些生活中減壽的習慣哦,大家要好好了解一下,讓這些不好的習慣遠離你。
生活中小事會減壽
1、起牀先疊被
人體本身也是個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分佈全身的毛孔所排出的化學物質有145種,從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體,如不讓其散發出去,立即疊被,易使被子受潮及受化學物質污染。
2、飯後鬆褲帶
可使腹腔內壓下降,消化器官的活動與韌帶的負荷量增加,從而促使腸子蠕動加劇,易發生腸扭轉,使人腹脹、腹痛、嘔吐,還容易患胃下垂等病。
3、飯後即睡
會使大腦的供氧量隨之減少,易引起心口灼熱及消化不良,還會發胖。
4、空腹吃糖
有空腹吃糖的嗜好越久,越會損傷蛋白質的吸收。從而影響人體各種正常機能,使人體變得衰弱。
5、留鬍子
鬍子具有吸附有害物質的性能,留有鬍子的人吸入的空氣污染指數,是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有鬍子,又留八字鬍,其污染指數可高達7.2倍。再加上抽菸等因素,污染指數將高達普通空氣的50倍。
6、蹺二郎腿
會使腿部血流不暢,影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者,蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦,很容易得靜脈血栓。
7、眯眼看東西、揉擦眼睛
眯眼看東西,眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性眯眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時,病菌會由手部傳染眼睛,導致發炎、睫毛折斷或脫落。
8、強忍小便
有可能造成急性膀胱炎,出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。美國的一份研究報告指出,有憋尿習慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
9.睡前不洗臉
留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉,會引起粉刺和針眼之類的炎症,還能使眼睛發炎,引起皮膚過敏反應。
每個人都想要長命百歲,但是一些不好的生活養生習慣不但不能讓你長壽,反而會減少你的壽命?你知道生活中哪些習慣最減壽命嗎?今天小編就爲大家盤點一下!還在等什麼?趕緊去瞧瞧吧!
10.熱水沐浴時間過長
在自來水中,氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質,由於在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸,從而使這兩種有害物質釋放很多。
遠離八大短命壞習慣
1、愛吃爆米花
爆米花的黃油香味主要來源於一種叫做雙乙酰的化學物質,如果人們攝入過多,可能導致嚴重的肺病。
2、睡懶覺
每晚睡眠8小時的人可能比每天睡6-7小時的人早逝的危險更大。睡懶覺可能導致糖尿病、頭疼、抑鬱及心臟病。
3、吃紅肉
(豬肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超過110克紅肉或加工肉類的人羣,早死概率可能增加30%。這些肉類會增加人們患癌症及心血管疾病的機率。
4、久看電視
一項關於“久坐行爲”的研究指出,窩在沙發上看電視的時間過多,可能會減壽1年5個月。
5、長時間坐車和開車
長時間坐車、開車的壓力和缺乏養生運動,可能導致腰圍變粗、血壓升高以及身體質量指數上升,導致減壽。
6、常服安眠藥
安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮定劑等危險成分,經常服用安眠藥的患者早亡危險是不吃安眠藥的人的4.6倍。
7、忽視牙齒健康
不經常使用牙線清潔牙齒,不僅會增加牙病危險,而且增加了人們患心血管疾病的機率,可能導致折壽6年。
8、不控制胸圍
胸圍過大的女性可能會比她的預期壽命減少5年。因爲胸圍過大容易導致關節痛、頭疼、肥胖及糖尿病。
哪些壞習慣會減短壽命
一、醒後起身小便
早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便。因爲,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。
二、醒後立即劇烈運動
很多人現在都會有早晨起牀後進行一個體育鍛鍊的習慣,當然只要適當的勞逸結合,對身體的好處是不言而喻的,但是需要注意的是,一定要在早晨起來之後有了一定的休息之後,才能進行運動,待氣血陰陽運行平衡後纔可進行。
三、戀牀
現在醒後戀牀不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀牀不起的人都會有這樣的養生感受:睡眠和戀牀的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀牀打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
四、不吃早餐
據營養專家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後,已做好充分準備迎接一天的工作、學習,這時需要攝取豐富的營養,來應付整日的消耗。
刷牙不徹底減壽13年 專家提醒3誤區
牙周疾病確實會埋下健康隱患
“刷牙不徹底是否導致減壽13年目前尚無臨牀實驗論證,但牙周病確實會引發心血管疾病、胃腸道疾病、高血壓、糖尿病和孕婦早產等一系列養生問題。”長沙市第四醫院口腔科主任、副主任醫師李玉峯說,因爲口腔內反覆出現炎症性病竈,會產生大量炎症因子,並隨着血液流到全身各個部位,進而引起身體上的其他併發疾病。
“在國外人們每半年潔一次牙,將口腔內的細菌、牙石洗掉,以控制細菌生長,預防牙周疾病;但在國內,人們大多認爲洗牙會損害牙齒,所以對洗牙並不認同。”李玉峯說,牙周病是一種慢性感染性疾病,但人們發現有輕微的牙痛、牙齦出血等症狀時往往並不重視,直到化膿了、嚴重牙痛了才就醫,而這時牙周病病情已經很嚴重。而如果牙周病嚴重到骨髓萎縮,即使治療也很難完全恢復。
健康提醒刷牙應避免三大誤區
究竟如何刷牙才能保證口腔潔淨,從而遠離牙周炎?長沙市口腔醫院牙周黏膜科醫師朱麗雷提醒,市民清潔牙齒要注意避免三大誤區:誤以爲刷牙時間越長越好、牙刷硬才能更好地清潔牙漬、刷牙要用力。
朱麗雷表示,殘存的食物在口腔縫隙滯留超過5分鐘之後就會形成菌斑,菌斑堆積鈣化就會變成牙結石,牙結石是牙周炎的病根。同時,刷牙時間過長或者牙刷過硬,都會傷害牙齦,久而久之造成牙齦萎縮、牙根外露,破壞牙齒的堅固。
“建議飯後3分鐘刷牙,每天刷牙3次,每次刷3分鐘。”朱麗雷提醒,患有齲病的兒童建議使用防齲牙膏,患有牙周炎的成人建議使用脫敏牙膏,最好不要長期使用同一種藥物牙膏,儘量選用軟毛、小頭的牙刷。
兩種刷牙方法可借鑑
旋轉刷牙法(豎刷):刷毛放置在牙槽骨黏膜上,與牙面平行,刷毛指向根尖,刷毛部分貼牙面,部分貼牙齦,輕加壓向牙冠方向刷動,上牙往下,下牙往上。動作要慢些,每部位重複10次。
巴氏刷牙法(又稱齦溝清掃法或水平顫動法):選擇軟毛牙刷,將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向(上頜牙向上,下頜牙向下),按壓齦-牙交界區,使刷毛一部分進入齦溝,一部分鋪於齦緣上,並儘可能伸入間隙內,用輕柔的壓力,使刷毛在原位做前後方向短距離水平顫動10次。顫動時牙刷毛尖移動僅約1毫米,每次刷2~3顆牙。
盲目減肥,減脂還是“減壽”?
先確定要不要減肥
在減肥之前,最好先經過專業醫療人員的評估,確實瞭解自己是否真的肥胖,是否真的需要減肥。如果肥胖是因藥物影響、內分泌異常、腦部疾病等引起的,則要先針對病因處理。確定非疾病性肥胖後,可再進一步瞭解肥胖及生活習慣的相關性,再據此進行行爲治療。
脂肪不是越少越好
減肥的人往往對脂肪深惡痛絕:奶,要低脂甚至脫脂才喝;肉,不敢多吃一點點……但脂肪作爲人體的三大主要營養素之一,其實也是不可缺乏的。結構功能脂肪是人體必要的構成物質,包括每個細胞的膜,都基本上是由脂肪作爲主要結構的。可以說,沒有脂肪,便沒有了人體。人體每日需要的熱量約有30%是由脂肪提供的,這些能量支撐着人體正常的生理活動。可以說,沒有脂肪給我們提供能量,人體的正常活動會受到限制,更不要說跑跑跳跳做運動、生機勃勃做工作了。
女人身上一定要有點脂肪。太多不好,太少也不好。一旦女性體內的脂肪含量過低,就有可能進入過輕過瘦導致的厭食狀態,產生月經停止、體內怕冷、精力不足等生理異狀,進一步惡化就會影響性發育甚至下一代的孕育。
不能胡亂減肥
不正確的減肥方式,像節食減肥法,日後甚至可能帶來更爲嚴重的疾病威脅與死亡。一般來說,攝取的熱量若比消耗的熱量低,身體就會燃燒貯存的脂肪,用來供應身體所需的熱量。然而,脂肪的燃燒速度有其極限,一旦吃太少甚至斷食,飲食熱量攝取嚴重不足,脂肪燃燒的速度趕不上,就會轉而去燃燒肌肉,致使肌肉量減少。
促進脂溶性維生素的吸收脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K的載體,如果攝入的食物中缺少脂肪,那麼這些維生素將無法被人體吸收和利用,從而影響正常的新陳代謝,降低人體的免疫功能,各種疾病便也隨之找上門來了。一旦心臟橫紋肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白質流失,就有可能造成心臟疾病,嚴重者甚至會死亡。
減肥的最好方式
依據脂肪形成的原理,人所吃進去的糖類、蛋白質以及脂肪,除了提供人體日常活動所需,多餘的部分,99%都以脂肪的形式堆積。要維持體重,就應該在人體儲存脂肪之前,將它用掉。而身體活動所消耗的熱量,若比吃進去的多,就能消耗更多的脂肪,達到減肥的目的。減肥最有效的方式一定是少吃多動。假使沒有運動,也沒有控制飲食,任何體重的略爲波動,都只是人體的代謝物以及水的問題。
另外,每次運動的時間最好超過20分鐘,燃燒脂肪的效率才高。任何運動剛開始時要慢慢來,再逐漸增加運動強度。運動的另一個作用是會增加肌肉,而肌肉所消耗的能量比脂肪多,因此也不會因爲稍微多吃而導致體重反彈。
減肥瘦溫馨提示:要擁有健康苗條的身材,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,減肥而不“減壽”,並不如想象中那麼難。
四種食物吃多減壽
海產品
近年海洋污染嚴重,貝類和海魚的體內已經成爲了重金屬汞、砷的“聚居地”。尤其是近海養殖的魚類更糟糕,如帶魚、黃魚等。建議大家儘量吃遠洋的深海魚,比如鮁魚、沙丁魚等。美國養生營養學家提出,魚要挑個頭小的,每天不超過一種,且少於100克。不吃或少吃魚頭、魚皮、內臟、魚卵和魚翅,這些都很容易藏匿重金屬。
動物內臟
動物內臟儘管有獨特的營養成分,但極易發生重金屬沉積。湖北省衛生廳公佈的該省食品污染物監測情況顯示,動物腎臟的金屬鎘含量,超過國家標準值100倍。建議每週最多隻吃一兩次內臟,每次不超過50克。
松花蛋
傳統工藝製作的松花皮蛋存在鉛污染。現在市場上已經有了無鉛皮蛋,大家在購買時應認清標籤。另外,吃松花蛋時可以蘸些醋,減少人體對有毒物質的吸收。
易拉罐飲料
科研人員對22種飲料調查發現,易拉罐飲料中鋁含量最高,是瓶裝飲料的3—6倍。要避免這一危害,最好的辦法就是少喝易拉罐飲料。
另外,有些食物還可以幫助身體解毒。如多吃堅果等含礦物質多的食物,以及膳食纖維含量高的食物,如燕麥、芹菜等,能降低重金屬的吸收率。富含維生素C的蔬果,可以促進重金屬排出。
辦公一族的6大“減壽”習慣
1.不吃早餐
指控:嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現,習慣不吃早餐的人佔到了40%,而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
處罰決定:早餐食物儘量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小,熱能高;製備省時省力;在食物的選擇上要注意幹稀搭配,葷素兼備。
2.晚餐太豐盛
指控:傍晚時血液中胰島素的含量爲一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
處罰決定:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結石病的發病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
3.嗜飲咖啡
指控:1。降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。2。容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高。3。降低工作效率。
處罰決定:少喝。
4.宴席不離生食
指控:導致各種寄生蟲病。
處罰決定:1。每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2。將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。3。先吃水果等養生生食,然後再吃熟食,不會出現白血球增高的現象。
5.水果當主食
指控:造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病。
處罰決定:先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。
6.進食速度過快
指控:加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食慾亢進而肥胖。
處罰決定:儘可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。
長壽的方法 18個延長壽命的祕訣
美長壽是集健身、飲食、衛生、心理等各方面於一體的綜合效應。每一方百,都應以有益於自身的健康爲起點,並堅持不懈。國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究,刊登出延年益壽的18個祕密,跟小編一起來看看吧。
1.保護DNA
DNA會隨着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等健康養生生活方式可提高一種加長端 粒的酶的水平,保護端粒。
2.做事認真
一項爲期 80 年的研究發現,做事認真負責的人不僅注重細節有毅力,而且更善於保健,人際關係更牢靠,事業更成功。
3.結交朋友
澳大利亞最新研究發現,交友有益長壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花”10 年內死亡率更低。
4.選擇朋友
多項研究發現,肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那麼你的肥胖機率會增加57%。所以,最好選擇生活方式健康的 人做朋友。
5.徹底戒菸
英國一項爲期50 年的研究發現,30歲時戒菸可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒菸,可分別增壽9年、6年和3年。
6.午後小睡
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現,經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7.地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現,以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等爲主的地中海飲食可顯着降低新 陳代謝綜合徵危險。
8.飯吃八分飽
養生研究發現,日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9.結婚
多項研究表明,結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
10.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。
11.經常運動
經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2.5小時。
12.適度飲酒
適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議,男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13.豐富的精神生活
一項以65歲以上老人爲對象的爲期12年的研究發現,精神生活豐富的老人,其關鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。
14.寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能,增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
15.注意安全
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施,可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
16.保證睡眠
足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險,病後痊癒更快。相反,每晚睡眠不足 5 小時則會大 大增加早亡危險。
17.善於解壓
養生研究發現,解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18.生活有目標
日本一項爲期13 年的研究發現,目標較爲明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
吃什麼可以長壽
一、豆製品
這裏談的豆製品指的是大豆製品,包括豆腐、豆漿、乾子、千張、素雞等。爲什麼要推薦大豆製品呢?因爲大豆除含有豐富 的優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素外,還含有很多其他功能成分,如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等,大豆所含的脂肪 主要爲亞油酸,這些物質都是有利於人體健康的活性物質,具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質疏鬆,改善記憶、改善絕經 綜合徵症狀等作用,可以說是一種長壽食物。
二、蔬菜類
蔬菜是供給人體礦物質、維生素的主要食物,尤其是維生素C、β-胡蘿蔔素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維 ,蔬菜也是名列榜首,加之其血糖指數低,抗氧化作用強,已成爲老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類很多,在這裏特別要介 紹苦瓜和蕃茄。
三、魚類
魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源,每百克含蛋白質20克左右,富含必需氨基酸,生物利用率高,味道鮮美。魚 類所含脂肪不同於肉類,其脂肪酸的組成主要爲不飽和脂肪酸,尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸),有利於 降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。建議老年人應多吃魚,少吃肉。
四、菌藻類食物
菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔當菜餚的主角,但其營養價值卻不可忽視 。菌藻類食物熱量低,但含蛋白質、膳食纖維、維生素和微量元素豐富,蛋白質含量與瘦豬肉、牛肉相當,還富含植物多糖。B族維生素 含量豐富,尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富,尤其碘是海產植物獨一無二的,非其他食物 可比擬的。
結語:改變生活中的不良習慣,同時也要注意飲食哦,只有膳食要平衡,食物多樣化,選擇對健康有益的食物,改正不良飲食習慣,如挑食、偏食、嗜酒,大吃大喝, 暴食暴飲等。有了良好的飲食習慣,膳食營養得到平衡,纔是真正的長壽之路。
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