吃撐 吃撐竟然會致命你知道嗎
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大家有沒有這樣的經歷呢?每次回家家人都會做很多好吃的,無論你吃多少都會覺得你吃的少。如果你總是在這個時候平明吃的話,對我們的健康是非常不利的哦。那麼,你會經常吃撐嗎?你知道日常吃喝要注意什麼嗎?下面就由小編威大傢俱體介紹下吧。
不得不說,幾乎所有人都有吃撐的經歷,更有人表示,幾乎每天都有吃太撐的時候。其實,這是不健康的生活方式,首先傷害的就是我們的胃,本文主要介紹幾種容易吃撐的場合、吃撐的危害以及怎樣健康的吃飯科學的養生。
容易吃撐的幾個場合
自助餐
食物選擇豐富,再加上抱着要吃夠本的心態,讓不少人戲稱爲“餓得扶牆進,吃飽扶牆出”。
商務宴請
因爲持續時間長,乾坐着太沒意思,只能不停吃,不知不覺就多了。第三是朋友聚會,有酒有肉加上心情大好,最後肚皮就圓滾滾的了。
工作太忙吃得太急
你們知道嗎?其實從開始吃飯,到大腦接到飽的信號,大概需要20分鐘時間,但是,不得不承認,很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯,所以這種情況也容易吃撐。
壓力大導致飲食不規律
平時因爲壓力過大,導致食慾不振,一旦放鬆就胃口大開,不得不說,這種情況就屬於暴飲暴食,是非常容易吃撐着。
吃的太飽帶來各種病
健康教育專家說:“遠古時代,胃除了消化外,還發揮着儲備的功能,吃飽一頓餓三天也沒問題;而現在人們天天有的吃、頓頓吃得好,如果一個人的胃每天能容納1斤的食物,只需填充一半,就足夠其一天所需了。否則,只會讓機體超負荷運轉,造成一系列健康問題。”
肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多餘的“營養物質”堆積在體內,其後果就是肥胖和一系列富貴病。“無數科學研究證實,肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的併發症,可能達到上百種,非常可怕。”
胃病
吃得過飽所帶來的危害就是:胃腸道負擔加重,消化不良。另外如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,那麼胃就始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,長期以往,還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
腸道疾病
中國臺灣科學家發現,脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。
疲勞
吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
癌症
日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌機率。
老年癡呆
日本有關專家還發現,大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。
腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統,因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。
急性胰腺炎:晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。
神經衰弱
晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。
“常吃八分飽,延年又益壽”一點不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?對此,專家表示,做到只吃“八分飽”,最好的辦法就是細嚼慢嚥。
健康吃飯的方式
飯前喝湯
這一點對於我們的身體那是非常有益的,先不說別的,飯前喝湯最起碼可以佔據一部分胃裏的空間,可以在吃飯的時候,少吃一些,更益於養生之道。而且飯前喝湯,就像是做運動前的熱身一樣,可以將消化器官調動起來,做好接收食物的準備。
吃飯前先喝水
經過一晚上的消耗,人的腸胃已經被清空,一起來喝一杯水,就像是給器官洗了一次澡。水是生命之源,這大家都知道,但是人們很難做到,水不離口,總是渴了才知道喝。
注意吃飯的姿勢
有些人愛站着吃,有些人愛蹲着吃,其實那都不是正確的吃飯姿勢,正確的應該是坐着,這樣人才是最放鬆的。
素菜葷吃
大家其實都知道,平常多吃素對身體有好處,但是不吃葷也確實有些難爲大家,所以,現在有一種素菜葷吃的說法,既能讓大家吃的健康,還可以飽了口福,是一種非常好的健康飲食習慣。
把握好吃飯的時間
最好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓後吃得又多又快。
吃飯至少保證20分鐘
這是因爲從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦纔會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
每口飯都要咀嚼30次以上
用小湯匙代替筷子,減慢速度。
可以多吃些涼拌菜和粗糧
生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外,每次少盛一點,吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。
結語:其實,哪怕只是短期的暴飲暴食,帶來的健康災難都無法挽回,不僅體重幾年內會一直上升,對全身的傷害甚至會持續很多年,吃撐後會給身體帶來多種疾病哦,有興趣的朋友們可以根據小編的介紹實現健康飲食哦。
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