長壽密碼 “長壽臉”竟有2大明顯特徵
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長壽對於很多人來說並不是一個新鮮的詞語,現在很多人都在乎養生。長壽和很多的因素都有關,遺傳和平時的習慣都能影響人們的壽命。 不過,在古代學中,長壽也可以從面相中看出來,下面我們就來看下長壽的人長啥樣吧!
《黃帝內經·靈樞》中,黃帝曾問他的老師岐伯:“在普通人羣裏,那些能過百歲的人,有何特殊的祕訣?”老師岐伯回答道:從面相上或遺傳上可看出。
第一,這些人“使道遂以長”
“使道”,指我們的鼻子,就是說這些人的鼻子比一般人要高。“遂”,是指隧道,說明這些人的鼻腔比一般人要深且長。所以鼻子長且鼻樑高的人,相對而言比較容易長壽。
第二,這些人“基牆高以方”
“基牆”代表一個人的胃,人的成長首先“以母爲基,以父爲楯”,這些人天生從父母那遺傳的氣血就比較豐厚。“基牆”豐厚,反映在人臉上即爲兩頰下頜關節和下巴豐厚。下頜關節,是我們咀嚼、吃飯時常用到的面部器官,一個人消化功能的好壞都靠下頜關節。
現如今很多演藝明星爲了瘦臉,通常開刀磨薄的都是下頜關節(中醫又叫頰車),下頜關節變薄非常不利於人的消化。所以“基牆高以方”,是指一個人的消化功能強,能夠很好地把後天進食的五穀轉化成精氣,使身體得到滋養。很多女青年,本來面相寬闊,後來由於整容破壞了面部結構,就容易損害自己的健康。
身體的物質基礎,會誕生它相應的氣血流通方式,會決定我們的臉面結構。現在想想也不能說古代的相面之說完全沒有根據,我們有這樣的內臟纔會有這樣的外在表現。
長壽祕訣 每天必吃的長壽食品
人人都想長壽,其實長壽的祕訣就在身邊,每天堅持吃這些長壽的食品,養成良好的生活習慣就能長壽,那麼這些讓人長壽的食品有哪些呢?
每天吃夠25種食物,少吃四條腿動物的肉,少肉多粗糧少量多餐。
日前坊間流傳的“領導食譜”引起不少注重保健的市民關注。據有關媒體報道,中國營養學泰斗、從事營養工作六十多年的原北京軍區總醫院營養科主任李瑞芬也說,領導們吃“四條腿動物”的肉比較少,而所謂的“25”其實是說食物的種類,而非25道菜。在上海營養學專家看來,食用多品種的蔬菜,少食肉類多吃粗糧,是個非常好的飲食習慣,也從另一側面說明領導們吃的很簡單和綠色。
吃肉類“腿”越少越好
“吃四條腿的不如兩條腿的,吃兩條腿的不如沒有腿的。”很多年前,我國營養專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說,吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉,吃禽類的肉不如吃魚肉。
上海養生保健委員會傅善來教授指出,食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標,從營養角度來說,天上飛的和水裏遊的屬於白肉,自然比在地上跑的紅肉營養均衡。不過,飲食講究的是少食多餐的原則,只有當食物種類夠雜,才能使營養均衡。而不是因爲某一種食物營養好而盲目攝入很多。
吃粗糧類越雜越好
記者發現,報道中提到的領導食譜,不像一般人想像的滿是山珍海味,恰恰相反,他們吃更多的粗糧,更少的肉類;他們一系列飲食方法,絕大部分普通老百姓也可以如法炮製。
上海營養學會副理事長蔣家琨教授告訴記者,現在飲食單一,白麪、大米,很少食用雜糧,使得人體熱量增加,也是癌的發生誘因之一。現代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。其實一個人每天需要攝入4兩米飯,如果能增加一些粗糧的攝入,對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。
零食選擇越健康越好
油炸類、硼化類、酸辣類……現代人茶餘飯後的小零食越來越多,但對身體健康的危害卻不容小覷。
據報道,領導們的零食多爲酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。因爲這些食物可以健腦、養心,尤其是有宴請時,吃些含維生素B羣的食物,會避免胃黏膜損傷,所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。
健康膳食的一二三四五
一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或兩倍豆漿代替。
二指每日攝入碳水化合物250-350克,即相當於主食6-8兩,可依個人胖瘦情況而增減,如爲超重者,應減少主食攝入量。
三指每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩,或雞蛋1個,或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
四指四句話:有粗有細(粗細糧搭配);不甜不鹹(廣東型膳食每日攝鹽6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,東北型18-19克。以廣東型最佳,上海型次之);三四五頓(指在總量控制下,分餐次數多,有利於防治糖尿病、高血脂);七八分飽。
五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果,是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、乾果及調味品等。
長壽老人常吃的10種食物
1.白菜
冬天萬物凋零,白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現,白菜的營養價值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節,白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜。
怎麼吃最健康: 吃火鍋時,別忘了儘可能多加點白菜,消解燥熱之氣。
2.粥
粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥裏撒上青蔥,能預防感冒……此外,粥還可以協助藥物達到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續,達到更好的效果。
怎麼吃最健康: 熱粥最好,配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好,可以讓食物營養精華一次被吸收。
3.海帶
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優點是,海帶熱量低,做爲宵夜點心不用擔心發胖,很適合愛美的女性。
怎麼吃最健康: 海帶與醋最搭配,醋可讓海帶軟化,可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯,可以凸顯醋的酸味,口感更清爽。
4.燕麥
非常健康的穀物類食品,適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分,比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素,它能爲你的骨骼和牙齒補鈣,讓你皮膚光滑細膩,並使你整天精神飽滿。
5.松子
珍珠般的松子,在傳統御膳中運用廣泛,向來被視爲有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。同時,松子是優質的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發炎反應。
怎麼吃最健康: 松子熱量較高,平時撒點在飯菜上,每次一小把。
6.大蒜
在沒有抗生素的年代裏,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補充礦物質,大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來,大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。
怎麼吃最健康: 避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麪食一塊吃,不容易傷胃。
7.蕎麥
蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“淨腸草”之稱。
怎麼吃最健康: 可以將蕎麥麪涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
8.花生
花生被譽爲“長壽果”,是世界公認的健康長壽食品。其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。而花生中還含有一定量的鈣,對中老年人的骨骼有着積極的作用。吃花生時最好能連花生外的“紅衣”一起吃掉,因爲花生紅衣可以補血養血。
9.蜂蜜
蜂蜜被稱爲“老年人的牛奶”,含有豐富的抗氧化且能保護細胞的物質,這種物質對淨化血液大有好處,還能預防心腦血管系統的疾病。同時蜂蜜有着滋補潤滑的作用,對於改善便祕、排除體內廢物毒素有着積極作用。
10.西蘭花
西蘭花曾被叫做“蔬菜皇后”,可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇,它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟,並降低心肌梗塞的發病率15%~20%。食用菜花、西蘭花時,要做到充分咀嚼,這樣營養才能被釋放並吸收。
結語:想要長壽,首先我們就要學會養生。生活中有很多的飲食和習慣都可以幫助我們養生,因此大家平時可以多吃一些有營養的食物,同時養成良好的習慣,平時也要多加的運動和鍛鍊,這樣才能健康長壽哦!
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