一輩子應該有的“健康計劃表”
本文已影響9.93K人
本文已影響9.93K人
人活一世最重要的其實就是健康,健康無疑是人們最大的財富,只有保證自己身心的健康才能享受人生的精彩。但很可惜的是現在真正能被認爲是完全健康的人很少,很多人不是身有隱疾,就是處於亞健康的狀態而自己沒有察覺。爲了自己的健康着想,每個人就應該有一個屬於自己的健康計劃表。
一份完善的健康計劃表,應該有着近期及遠期的規劃安排,根據自己年齡的不同,每個人生階段的健康計劃重點也不一樣。
一、6-20歲
20歲前其實還是人生的一個起點,身體和心理都處於成長階段,在20歲前後大體成熟,因此其實在這個階段以補充身體生長所需的各種營養元素爲主,輔以適當的運動,促進身心的健康發展。
膳食
對於成長階段的青少年人羣,膳食是很重要的一個環節,不僅爲了補充身體生長所需的各種營養素,也是爲了調節身體內各項代謝過程,合理的膳食結構能夠幫助青少年健康茁壯成長,也能避免肥胖、痤瘡、性衝動、青春期躁動等常見的問題。這個階段三餐應該保持正常,主食以穀物爲主,粗細搭配,多吃蔬菜和水果,魚、瘦肉、蛋等也要常吃,並保持經常食用奶製品和豆製品的習慣。這樣可以避免維生素、礦物質等物質的缺乏,避免爲以後埋下疾病頻發的隱患。另外值得提醒的是青少年男性一天的熱能供給在2400~3000kcal,女性是在2300~2400kcal爲宜。
生活習慣
生活習慣中首先要提的就是運動習慣。在成長時期青少年身體的各個器官及系統仍未成熟,此事進行運動可以達到以下作用:挖掘大腦左右半球的潛力從而可以達到促進神經系統發育、提高神經系統耐久力的效果;通過運動加大身體的新陳代謝量,促進血液循環進而提高心臟功能,增強自身免疫力;體育鍛煉增強了呼吸肌的力量,提高了肺部換氣效率,對於改善和提高呼吸系統有幫助;通過鍛鍊,身體的骨骼、關節及肌肉都可以得到充分的加強,進而全面的提升青少年身體的運動系統。
此外應該保持充足的睡眠時間,每天保證有8~10個小時爲宜,使身體有充分的生長時間。儘量避免吃零食、抽菸、喝酒等不良習慣。
二、20~30歲
這是一個人最好的時期,也是一個人最壞的時期。爲什麼會這麼說?因爲跨過20歲後身體及心智已經接近成熟,人也是處於人生中最爲健康的時期,精力充沛,即使是疲勞,恢復的也很快,很多人也因此肆意的揮霍這青春的“資本”。其實這個階段是對健康進行“投資”的最佳時間,因爲這個時候的鍛鍊、保養效果最好,也可以爲將來的人生階段打好基礎。
膳食
三餐正常,但應該注意調節三餐營養平衡,早餐應該較豐盛,不可因生活節奏太快而故意忽視。早餐中主食應該是粗糧及水果,配合蛋類、奶製品等選擇。在上午9點及下午3點左右可以考慮少量加餐。此階段儘量避免不良飲食習慣造成的肥胖等體型,避免年齡大後出現各種病症。此外飲酒應當有節制。
運動
這個階段的人運動鍛鍊效果最好,可以明顯的塑造身體曲線,每週保持5次半個小時以上的有氧運動,1~3次無氧運動,對身體的鍛鍊及保養效果最好,具體運動項目及時間安排因人而異。
生活習慣
抽菸是這個年齡段很多人會有的習慣,但是抽菸的危害不言而喻,雖然一般不會在這個年齡段反應出問題,但還是少抽爲妙。另外成年人一般的睡眠時間應該在7~8個小時,充足的睡眠保證精力及肌體能夠有充分的恢復時間,也能幫助減少精神壓力。最重要的一點是,越是接近30歲,越應該有保養的意識,遠離容易影響健康的生活習慣。
三、30~45歲
相較前一個階段其實只是需要注意一些細節的改變,因爲在30歲以後人體大致就開始逐漸衰老,此時對於身體的保養顯得更爲重要,飲食習慣要更加註意清淡,減少脂肪及熱量的攝入,因爲這個年齡段如果飲食不注意,很容易誘發高血壓、高血脂等問題;生活習慣上,運動仍然是需要堅持的,但強度可以考慮降低一些,避免發生運動性損傷,以有氧運動爲主,輔以無氧運動。
值得提醒的是從30歲開始,醫院應該是你定期拜訪的地方,去做一做體檢,半年到一年爲一個週期,這是該階段很重要的一項“投資”。
四、45歲以後
過了45歲,基本上人生的主題就是健康兩個字了,爲了家庭的幸福美滿,以及個人的生活質量,保證自己的健康都至關重要。此階段人體衰老開始嚴重,氣血不足是普遍現象,多種高危性癌症、疾病都有可能找上門。
此時應該多做一些舒緩性的運動,如太極、跳舞等,減少靜坐不動的時間,膳食中也應該增加一些有補血活血功效的食物,如紅棗、山楂、黃鱔等。睡眠時間在6~7個小時爲宜,睡眠質量顯得很重要。另外對身體的檢查也不能鬆懈,定期3~6個月去醫院做一次局部或者全身性檢查,對心臟、腎臟、生殖泌尿系統、骨密度等都要重點檢查。
結語:健康是一個人終身的財富,關係到自己,也關係到家人,很多人在壯年以前對健康的重要性沒有足夠的認識,也沒有詳細而有計劃的安排,到壯年以後各種疾病頻繁發生,身體也虧損嚴重,嚴重影響了自己及家人的生活。因此儘早的對自己的人生定一個健康計劃表十分有必要,本文的簡述,希望對你有所借鑑。
午飯後的養生計劃:飯後做些什麼更健康
女人如何“吃”出美麗與健康?女性健康食譜大推薦
男性健康:男人就是要“色”出個健康來
再跟妹子對着“幹” 你就單身一輩子吧
“嗇”女郎的平價減肥計劃
女生健身房全面健身計劃有哪些
男士制定科學的健康飲食計劃需要注意的事項
“一哭二鬧三零食”有益女性心理健康
一週健身計劃表 一週健身和飲食計劃
沙海吳邪的計劃是什麼實現了嗎 計劃的關鍵性人物有誰
妹子分享專屬瘦子的健身計劃
男人“草莓鼻”消除計劃
健身房減肥計劃表 一週健身減脂計劃該怎麼練
經常加班對健康有害 想要保持健康該怎麼做呢
體育健身計劃有哪些
春季養生 只要做好三件事讓你健康一輩子
“過量”後對策 讓你把握好“度” 贏回健康
健康一輩子的十句話 健康一輩子的十句話是什麼
男人的健康如何呵護 什麼是健康的“保鮮劑”
起牀1分鐘保健按摩 讓你健康一輩子
“心機girl”的春季減肥計劃
被誤認爲“有害”的健康食物
一個月減肥計劃:懶人健康瘦身計劃表月甩15斤