伏天養生 伏天做這五件事更健康
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在炎熱的夏季,很多人會不要出門,不想運動,但是這樣是不對的,伏天養生也是十分重要的,那麼伏天如何養生呢?伏天做哪些是更健康呢?下面大家就跟着小編一起來看看吧!
伏天也是需要養生的,擁有一個健康的體魄十分重要的事情,所以大家千萬不要忽視自己的健康。
三伏天如何養生?
今天開始進入初伏。俗話說“小暑不算熱,大暑三伏天”,民間百姓說的“苦夏”也就在此時。三伏天的“伏”,表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。
2015年三伏天是從公曆2015年7月13日(農曆2015年五月廿八)開始,末伏最後一天是8月21日,共40天。三伏天,通常是一年中氣溫最高,且潮溼悶熱的日子。
伏天的天氣炎熱,但是大家還是不能忽視自己的養生,該鍛鍊的時候還是需要鍛鍊的哦!
這段時間,人的抵抗力會下降,如果平時體質就比較弱,容易出現全身乏力、食慾不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現象,嚴重者還會低熱、頭暈、胸悶、噁心、汗出不暢,但這也恰恰是養生的最佳時間段。
1、外出防曬防中暑
預防中暑是大家首先想到的問題。當最高氣溫超過30攝氏度時,人要減少運動量,不要長時間在烈日下暴曬,並保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門,減少中暑的機率,同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
一般來說,上午十點到下午三四點,紫外線指數最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話,要做好相應的防暑措施,如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗防曬霜。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯,消暑又補充水分。
在炎熱的夏季,如果大家感到自己的身體有所不適的話,一定要及時就醫,千萬不要拖沓哦!
2、運動選好時選對法
雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話,但對於老年人來說,可別追求“練三伏”,大熱天裏運動時如果不注意很容易發生意外,最好以散步、太極拳等舒緩運動爲主。在伏天裏健身運動一定要注意補水,如果補水不及時,可因缺水引起的血流過緩導致心梗、缺血性中風等急重症。補水應該選擇溫開水,不要因爲天熱就喝很涼的水。
同時,雖然伏天很熱,但是清晨的氣溫還是很低,而且這段時間空氣並不好,所以不建議在清晨運動,並且要避免11時至16時這段溫度最高的時期運動。還需注意的是,不要在空調房內運動。
運動後,大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡,因爲突然的冷刺激會導致血管的痙攣,引起意外。正確的做法是,運動後先休息十多分鐘,待身體的汗自然蒸發後,體力有所緩解後再洗澡。
3、夏季養生莫貪涼
目前正值三伏天,吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最爲過癮。但從養生的角度看,在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的,最好吃跟自己體溫接近的食物,不要爲了貪圖一時涼快吃一些冰鎮食物,並且可以多喝一些薑茶,有助於散寒發汗,補充陽氣。同時,喝些熱水、熱茶,適當出出汗,可達到中醫所說的發汗解表功能,起到透裏疏通、清熱的作用。
所以三伏天應該避免貪涼,適度使用空調和風扇,在工作場合中,適當調高空調溫度,千萬不可對着空調或風扇直吹。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。
此外,三伏天肌膚腠理開泄,如果泡泡溫泉,可使水中的礦物質經過穴位經絡有效深入皮膚,通過經絡氣血直達身體深處,與三伏天鍼灸有異曲同工之妙。如果覺得泡溫泉有些大費周章,那晚上熱水泡泡腳,也對身體十分有利。
4、食物清淡能養生
在食物“補養”方面,因爲三伏天天氣炎熱,出汗甚多,加上晝長夜短,睡眠時間相對較少,因此能量消耗甚大,需要有合理的飲食來支持,這就是通常所說的“補養”。這時節不適合吃得過於葷腥油膩,對於一般的人,三分葷七分素比較合理。
在伏天裏應多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用,是夏季天然養生品。
同時,炎熱的三伏天還容易導致人火氣上升,表現爲情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等。因此,“去火”也是三伏天養生的必備功課。去火的食物,上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物,同時牛奶營養全,可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒,也是三伏天養生“去火”之良品。
5、謹防“情緒中暑”
很多人到三伏天就會出現各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對應,很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等症狀,都是因爲心火太旺的原因,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹防情緒中暑。
那麼,怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調養,是預防情緒中暑的關鍵。在三伏天多安心靜養,不要遇到一些小事就急躁,一旦出現“情緒中暑”,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。
造成“情緒中暑”的內因,歸根結底,還是人體對環境的適應性差。因此,在炎熱的高溫環境中,應儘可能地增加休息時間,並注意飲食調整,增加營養,重視夏季的養生之道。
結語:健康是我們最重要的事情之一,所以在生活當中大家千萬不要忽視了自己的健康,那麼在伏天大家該如何保養呢?該如何守護自己的健康呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!
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