曬太陽好處多 但這六件事要注意
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歲末年初,冷空氣頻繁,讓人覺得異常陰冷。但只要出太陽,就能明顯地感覺到暖意,甚至人的心情也跟着溫暖起來。它不會像春天時那樣使人容易犯困,也不會像夏天時那樣灼傷人的皮膚,更不會像秋天貌似柔和的紫外線卻仍具有較強的殺傷力。冬日暖陽和低溫形成鮮明的對比,更顯得彌足珍貴。既然冬天裏的太陽那麼可貴,那就一定要將曬太陽這件事做到極致。
很多人認爲曬太陽就是往陽光下一站,只要陽光照射到就可以了。當然,這也是曬太陽,但是卻沒有做到曬得好、曬得巧。我們知道,陽光可以合成維生素D,促進鈣的吸收。從這方面來講,你攝取到的維生素D並不充足,從而也影響到了補鈣的效果。更何況,冬天裏陽光燦爛的日子並不多。那麼,如何做才能更好地曬到太陽呢?
一、如何更好地曬太陽
1、穿紅色衣服
如果你有意出門曬太陽,最好穿紅色的衣服。因爲不管在什麼季節,陽光裏都是有紫外線的。而紅色的波長最長,可以吸收短波紫外線,不至被曬傷。若是沒有紅色衣服,也可以穿白色的,但不要穿黑色。
2、不戴手套
曬太陽應多曬裸露的皮膚,而冬天衣服穿得厚,裸露後背、腳等部位不太現實,而直接曬臉可能會將臉曬黑。可以將手套摘掉,將手裸露在外,讓陽光透過手部皮膚,可去寒氣、並對關節有利。
3、不吃感光食物
吃過感光食物再去曬太陽,容易使黑色素沉澱,還會引起日光性皮炎。感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、萵苣、蝦、蚌等。
4、選擇最合適的時間段
一般來說,上午十點和下午四點左右是曬太陽的最好時間,因爲中午的太陽太烈,容易灼傷皮膚。但對於冬天的陽光來說,中午十一二點也並不會特別強烈。因此,冬天曬太陽,從上午11點到下午4點都是最好的時間。
5、曬夠時間
曬太陽要連續曬,每天曬的話,要持續15-20分鐘,這樣才能合成足夠的維生素D;若是平時沒有時間,週末可一性次曬一兩個小時。老人、孩子都應安排出時間來曬太陽,以防維生素D不足,引起缺鈣。
6、不要隔着玻璃曬太陽
很多人覺得冬天天氣寒冷,將陽光上的窗戶關好,可以擋風,並形成溫室效應,這樣曬太陽確實會更舒服一些。但是,玻璃會阻隔掉陽光中對人體有益的紫外線,因此,你只是覺得暖和了一些而已,並沒有起到曬太陽的真正作用。因此,不要隔着玻璃曬太陽,而應打開窗戶,曬太陽的同時,還能呼吸到新鮮空氣。
二、曬太陽的好處
曬太陽並不僅僅能合成維生素D,幫助鈣的吸收。實際上,常曬太陽還有其它的好處。
1、增強免疫力
曬太陽可幫助增補陽氣,陽氣充足,人的免疫力自然就強,可抵抗外邪,不容易生病。
2、提升激素水平
科學研究發現,當人體維生素D不足時,睾丸激素也會降低,這是成正比的。因此,曬太陽增加維生素D的時候,就可同時增加睾丸激素。從這個角度來說,科學家建議,每天曬一個小時太陽,免費提升男性的激素水平。
3、減少抑鬱症
研究發現,充足的日照可以影響人的心情,有效改善精神抑鬱、情緒低落等消極心理狀況。連續陰天,我們常會感覺到精神不振、心情煩躁,就是因爲長時間沒曬太陽了。
4、預防近視
澳洲學者指出,多曬太陽可以刺激多巴胺的生成,這種物質能幫助避免眼軸的變長,這就達到了預防近視的目的。因此,對於學習任務越來越重的青少年來說,多出門曬太陽就顯得尤爲重要,不僅有助長高,還能預防近視。
結語:曬太陽聽起來是一件再簡單不過的事,不就是往太陽底下一站嗎?然而,曬太陽也是個技術活,曬得不好,不但效果打折,而且還可能做了無用功而不自知,甚至會對皮膚造成損傷。小編總結的6點曬太陽方法,大家平時要多加註意。此外,曬太陽的好處太多了,不僅能幫助補鈣,還能增強免疫力、提升激素水平、減少抑鬱症、預防近視眼。小編建議大家多多走出家門,只要天氣好,就多曬曬太陽吧。
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