睡前戒掉四件事 把年輕睡回來
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睡覺是我們每天都要做的事情,睡眠的好壞直接關係到我們的身體健康和衰老程度。所以愛美的女性都知道如果想要皮膚好,那麼好的睡眠是少不了的,並且從現代科學來看,睡不好還會引起記憶力減退、肥胖和色斑等等。而如果想要避免這些現象,那麼就需要睡好。
今天,我們就一同來了解睡前需要戒掉的不良習慣,以及睡前需要做哪些事情才能獲得年輕和長壽。
一、戒宵夜
現代大多數的年輕人都有吃宵夜的習慣,而這和健康養生的理念完全背道而馳,宵夜帶來的危害有很多。
首先,經常吃宵夜會導致腹部太飽,這也會使胃腸道在夜間也得不到休息,加重胃腸道負擔。而同時還會影響睡眠,出現難以入睡和睡眠不穩的現象,一但如此,則容易引起抵抗力下降、衰老。
其次,經常吃夜宵還會引起肥胖。一方面食物食物加重胃腸道負擔,影響消化系統,使脂肪堆積,肚子變大,出現身材變形的現象。另一方面,太飽導致睡眠不好,內分泌失調,引起肥胖的同時,人體受到內分泌的影響,出現衰老和疾病現象,
再有,夜宵導致的肥胖還會誘發多種心血管疾病,如血液粘度過高、血脂高、血糖高以及食入過多的鹽分,出現高血壓現象。
另外,宵夜不僅僅是一些食物,茶飲也可以算在夜宵之內,晚上喝茶或咖啡,其中的咖啡因會刺激人體的神經系統,造成神經系統的興奮,出現難以入睡和興奮現象,這也是導致人體衰老的原因。
二、戒不刷牙
很少人有睡前刷牙的習慣,人的口腔是一個比價容易被細菌污染的地方,所有的食物都要經過口腔,這也造成了食物容易在口腔中殘留,食物的殘渣在口腔中發酵、滋生細菌,同樣會導致疾病和衰老。
首先,睡前不刷牙容易患牙周疾病,細菌在牙齒縫中、壓根處繁殖,腐蝕牙齒,導致牙齒出血甚至脫落。
其次,根據英國的一項研究,從不刷牙的人患上心臟病的激勵提高了70%。
另外,睡前不刷牙還會患肺炎,很多人對此抱着懷疑的態度,其實這種現象多發生在65歲以上的老人身上,尤其是疾病臥牀的老人。口腔中的細菌會因爲咳嗽等情況進入肺部,然後在肺部停留2-3天,從而出現吸入性肺炎,甚至還引起肺積水。
而對於年輕人來說,不刷牙入睡,口腔出現口臭、牙齒疾病等導致衰老提前到來,同時失眠時間人體的吞嚥反射能力差,細菌同樣能夠進入肺部引起疾病。
三、戒菸酒
很多人在睡前有吸菸或喝酒的習慣,其實這卻是一種加速衰老的行爲。
首先,睡前喝酒看似能夠促進睡眠,但是卻會危害健康,降低睡眠質量。酒精對大腦神經系統開始是興奮作用,然後會抑制,出現麻痹神經系統的現象,這時候人會犯困。但是,伴隨而來的是睡眠質量的紊亂,出現睡眠過淺和容易驚醒的現象。
而且酒精雖然能夠加速血液循環,但同時也會導致人體的失水,皮膚細胞失水,則會出現皺紋和色斑,導致衰老。所以,睡前要戒酒。
其次,睡前吸菸的危害更大,一方面使呼吸系統、消化代謝系統得不到休息,另一方面菸草燃燒產生的多種有害氣體還會傷害健康,加重肝腎負擔,以你容易患肺癌和結腸癌。
其中的尼古丁、煙焦油、一氧化氮等會導致人體對菸草上癮,容易患癌和患上心腦血管疾病。所以,睡前洗牙這件事前一定要戒掉。
四、戒帶“氣”入睡
睡前生氣,帶氣入睡非常不利於身體的健康。首先,當生氣時候血液大量的涌向面部,這是血液中的含氧量少、毒素多,如果這樣入睡反而會導致人體衰老,尤其是皮膚的衰老。
其次,生氣還會加速腦細胞的死亡,大腦功能減弱,記憶力減退。 同時涌向大腦的血液中含氧低、毒素多,無異於給大腦下毒。睡不好的同時還加速衰老。
另外,生氣入睡還會使心肌缺氧,每一次生氣都會引起人體的心痛加速、心臟收縮、血液升高和血液粘度增加,這時候入睡反而會導致人體疾病和加速衰老。
所以,我們這裏提到的這些入睡前的不良習慣反而會導致加速人體衰老,影響健康。
結語:人的一生有1/3的時間在睡眠中度過,睡眠的好壞關係的人體的衰老速度和健康情況。所以,擁有良好的睡眠非常重要。上文我們簡單的給大家介紹了睡前需要戒掉的四個不良習慣,希望通過這裏的瞭解你也能避免這些習慣,睡好覺擁有年輕。
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