爲何上班族們越來越胖
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
1.工作壓力大:減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,高壓力也容易激發上班族吃東西的心理慾望。當人遇到很難解決的壓力或困難,或者不願面對的問題時,往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當然容易長肥。
對策:上班族宜制定正確的減壓規劃,減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態,不要放任壓力情緒的發展,學習轉移和釋放壓力,可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
2.活動時間少:上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族,工作期間活動範圍本身就不大,加之不少人在工作場所仰賴電話或網絡和人進行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網絡上溝通,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。同時,由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲,還常常擠佔休息時間,能留出的私人時間極其有限,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,業餘時間也很少運動,久之肥胖自然找上門。
對策:平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通,增加走動頻率,也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
3.飲食不科學:白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決,雖然訂外賣或者下館子都很方便,但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐,並不容易。午餐的時間和條件都很有限,大多數人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。由於午餐隨便,很多人晚上回家就吃得比較豐富,更有不少上班族晚上應酬較多,吃得豐盛,並容易暴飲暴食。但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡,而且晚上進食偏多或過於營養,也不容易消化,剩餘熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。
對策:無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養攝入的“動態平衡”,肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物,但切忌吃太飽,並應遠離油炸食物,減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入,同時注意睡前3小時不宜進食。
4.睡眠不足:生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫,但事實上二者密不可分。美國一項長達16年,涉及68000位美國女性的研究結果顯示,那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性,足足多了15公斤。這主要是因爲睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因爲精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因爲壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
對策:成人最佳的睡眠時間爲7~8小時,以晚10點後爲宜。上班族應科學安排作息時間,減少熬夜,並在保證充足睡眠的前提下,改善睡眠質量,增加深睡眠時段,逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。中國職場職業發展需要良好的職業規劃,而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨綢繆,職場人才能走得更加穩健和篤定。
爲什麼女性越胖越容易患上陰道炎
男人婚後爲何交流越來越少
小兒癌症爲何越來越高發
這些生活細節讓你越來越胖
揭祕:爲何鄉村旅遊越來越熱?
孫儷臉上的痣怎麼來的 爲何越來越明顯了
驢被胖遊客壓脫皮 胖遊客越來越多
重口味飲食會讓你越來越胖
爲何越來越多的人得中耳炎
讓白領越來越胖的壞習慣
痤瘡的發病率爲何越來越高
警惕!亂喝水讓你越來越胖
頸椎病爲何越來越年輕化
爲何兒童近視越來越普遍
減肥不吃肉 會讓你越來越胖
爲什麼會導致上班族發胖
爲什麼上班族會越來越胖 上班族會越來越胖的原因
爲什麼你的臉越來越胖 瘦臉小方法學起來
運動減肥爲何會越來越肥
不想上班,爲什麼越來越多的人不想上班
不要這樣坐!會越來越胖
減肥要多吃蔬菜 爲何你卻越吃越胖
肥胖紋越來越多怎麼辦 肥胖紋爲什麼越來越多
自閉症兒童爲何越來越多 如何防範
【圖】孫儷臉上的痣怎麼來的 爲何越來越明顯了
大腸癌的患者爲何越來越多
白內障爲何越來越青睞年輕人
讓你越來越胖的壞習慣 變胖又傷身
爲什麼我們會越睡越累
不注意這5點你會越來越胖
久坐不動上班族如何減肥?越努力工作的人越容易發胖
痛經爲何會越來越嚴重呢
腰部爲何會越來越不給力