堅持運動纖細腰部效果明顯
本文已影響2.17W人
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針對腰部兩側
1. 大字形站立,雙腳分開,雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十,雙腳保持不動。
3. 左腳踏前成交叉步,雙手保持合十。
4. 上半身向左轉,直至看到右腳腳跟,保持此動作3至5秒。
Tips:轉身時應感到腰側有拉緊感覺,左右腳交替及重複此組動作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
減肥溫馨提示
瘦腰除了多做運動外,飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍,做到以下幾點,讓你瘦得更健康。
1、多飲水:水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。
2、少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素,即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養學家認爲,纖維不僅因爲可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便祕,使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25~35克。
4、決不飲食過量:食用太多的熱量,無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。
5、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。
6、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
7、養成良好的飲食習慣:一日三餐正常,不要吃零食。
8、運動擡起肩膀時呼氣:降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動。
9、不要穿過緊的內衣束身。
10、不要經常穿高跟鞋。
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