適合中年女性的減肥方法
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隨着年齡的增長,30-40歲女性身體的新陳代謝開始減慢,就算食量不變,體內也相對年輕時候容易聚集脂肪,很多生活中的小細節都會引起身體肥胖,同時皮膚很容易鬆弛,一旦肥了整個人的都會老得比平常人要快,一失足就成千古恨的哦!這麼不值的事估計大家也不會做,控制好體重永遠做個瘦佳人吧!
明星榜樣:周慧敏
這階段容易引起肥胖的原因逐個數:注意以下問題防止體重提高
1.從生理角度看,隨着年齡的增長,新陳代謝變得緩慢,身體素質變差,肌肉量慢慢減少,有利於脂肪的形成和堆積。
2.組建家庭後對飲食烹飪興趣增加,食量增多,活動量卻減少,引起脂肪積聚。
3.服食避孕藥等激素類藥物也導致肥胖的發生。
4.產後沒有努力減重,任由脂肪細胞蔓延,慢慢變成難以減掉的頑固肥胖症狀。
5.壓力和家庭責任的增加導致情緒壓抑,通常喜歡通過暴飲暴食發泄,體重隨之慢慢增加。
6.步入婚姻家庭後不再像未婚時期那樣在意自己的身材外貌,而將生活的重心過多防禦材米油鹽上,導致保持身體的意識弱化。
飲食控制體重:
這個時期女性體內很容易缺乏水分和維生素,飲食應多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。這時期每天飲食攝入熱量約爲1600卡左右最爲適合。
編輯熱情支招:好用運動項目推薦根據此年齡階段生理髮展來看,無論從運動項目、強度、時間等需都特別注意,對此小編請教專家,把一些合適的運動項目和注意的問題列出來,覺得適合的話不妨可以試一試哦!
運動項目:長距離的步行、跳交誼舞、韻律操、踢毽子等比較適合,速度較快的跑步、跳繩等較不適合。
運動強度:運動時心率爲本人最高心率的60%-70%,一般30-40歲運動時心率控制在140次/分以內爲宜。
運動頻率:由於機體代謝水平降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週3-4次爲宜。
運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。
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