聽專家說產婦怎樣健康減肥
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順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過的事,除了開始忙於照顧寶寶,媽咪們最關心的就是身材是否恢復。可是產後,不能再用以前年輕時不健康的「快速減重法」,以前也許不吃就會瘦,現在可不同,因爲?的新陳代謝速度可能已經改變了。
若是哺餵母乳的媽咪,不吃就會影響乳汁的產量,寶寶可能就會吃不飽。還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮,反而變得很愛吃東西。這麼多不同的問題,到底該怎麼做才能達成瘦身的目標呢?
這回我們募集了6位媽咪,擁有不同的瘦身目標以及條件限制,他們應該如何運用飲食控制來達成瘦身目標呢?另外,還有專業的運動教練,教?如何瘦身又健康,現在就站起來跟着我們動一動吧!
專家建議
專業營養師這麼說
相信有許多女性朋友嘗試過「捱餓」瘦身,也許整天就只吃一顆蘋果,甚至都沒有吃東西。振興醫院營養治療科營養師鍾子雯表示,節食會使身體的新陳代謝率降低,長時間下來造成肌肉流失,反而沒有減去脂肪。
而且體力也會因此下降,採用低熱量(800大卡之內)節食方式減重,容易造成低血壓、怕冷、皮膚乾燥、便祕、情緒不穩等問題。
一般建議一星期以減重0.5-1公斤爲宜,而減重中的女性,每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡(哺乳的媽媽必須再加500卡)。
這樣的方式,雖然不能短時間減掉很多重量,但若是持之以恆,整個減重期可以減去的體重會更多,而且不容易復胖,相信這纔是各位媽咪們的終極目標吧!
婦產科醫師這麼說
有許多準媽咪會有錯誤觀念,以爲懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題,針對這樣的觀念,國泰醫院內湖分院婦產科主任鄭志堅指出,準媽咪理想的體重是整個孕期增加12-15公斤。
一旦體重過重,不僅造成日後身材肥胖,還可能導致其它孕期併發症的出現,例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。
因此,準媽咪更應該要建立體重管理的概念,在懷孕時只要適當地攝取營養,不挑食不偏食,避免體重增加太多,在生產後只要透過飲食調整與運動,就可以健康甩掉身上的贅肉,恢復孕前身材。
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