看職業辣媽是怎樣減肥的
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麗波32歲,身高1.64米,供職於一家知名媒體集團,任財務總監。去年生下一個可愛的女兒,並在短短几個月內,神奇地減掉幾十公斤贅肉,恢復窈窕身材,成爲衆人羨慕的“瘦身明星”。
短短3個月瘦身20公斤
懷孕前的楊麗波由於身材勻稱,也就沒產生過迫切的減肥慾望。
懷孕後,爲了腹中寶寶的健康,她特別注重加強營養。於是,身材就像吹鼓的氣球,體重最高時達到80多公斤。
寶寶出生後,楊麗波的體重降到76公斤,可原來的纖纖細腰卻變成2尺8寸。懷孕前的衣服沒法穿了,也不能一直穿着孕婦裝呀。去購物添置新衣,轉了很久,好不容易找到尺寸合適的,誰知銷售小姐卻熱情地勸阻:“這件不適合。我是爲了您好,這件衣服太緊,會勒到寶寶的。”真讓人哭笑不得。尷尬不止一次。坐公共汽車時,好心的乘客竟把她當做孕婦,主動起身讓座。
就職於一家媒體集團中,身邊的環境充滿時尚味道,每位同事都十分注重形象。楊麗波深深感到,自己臃腫的體態與工作氛圍極不協調。痛定思痛,她下決心瘦身減肥。
“也考慮過嘗試減肥藥、減肥茶,但是老公堅決反對,認爲這種‘減肥捷徑’有副作用。他鼓勵我採用最健康的方法――運動。工作不忙時,還會陪我一起到健身房鍛鍊。”
3年前楊麗波已經是某健身俱樂部的會員了。工作忙、壓力大,時常讓她疲憊不堪、提不起精神。出於身體需要,她每週去鍛鍊一次,雖然只是跑跑步、遊游泳,像玩一樣,但運動過後總能找回身輕如燕、精力充沛的感覺,整個人也輕鬆了許多。於是她愛上了運動。
再次回到健身房,楊麗波請來專業教練進行科學的指導,器械練習、墊上運動、球類、跑步、跳操、動感單車……樣樣不落。無論多忙,她也風雨無阻地堅持下班後去健身,每週4次、每次2小 日復一日,身形在不知不覺中日漸曼妙。不到3個月,楊麗波成功減去20公斤贅肉。
熬過減肥痛苦期
楊麗波認爲,瘦身之所以成功,至關重要的是保持運動興趣。
如果把運動看做負擔和痛苦,又怎能堅持下來呢?所以,培養自己的運動興趣,努力發現運動的快樂,一段時間後,你就能真切感受到它的好處。嚐到“甜頭”後,一切也就不再那麼難捱了。
“我發現,開始運動減肥後的20天左右,是最‘痛苦’的時期。看不到什麼具體成效,除了辛苦,還會產生很強的挫敗感。很多人忍受不住,就此放棄了。但如果咬牙熬過去,當看到自己開始一天天變苗條時,堅持就變得容易多了。”
楊麗波並不主張天天量體重。尤其是在減肥效果不明顯的時期,那樣做很容易動搖堅持下去的決心。她自己就是如此。當某一天,在完全沒有意識到的情況下,發現已經悄悄減去5公斤了,那纔是大大的驚喜。
控制飲食的關鍵是毅力
減肥成功的第二個關鍵,就是毅力。
要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。楊麗波本來很愛“吃”,尤其是高脂肪的油炸食品、堅果和甜品。爲了減肥,她嚴格遵循教練開出的餐單,早餐喝牛奶加一個雞蛋;午餐全素,吃蔬菜,沒有主食;晚餐除了運動那幾天吃少量的米飯外,也只有蔬菜和果汁。
也有動搖的時候。一次經過一家熟悉的餐館,裏面飄出陣陣香味讓她在門口流連,看着食客們享受美食的幸福,她真想也走進去“大快朵頤”。遲疑許久,還是忍住了“饞蟲”。
爲了抵擋零食的誘惑,楊麗波戒掉冰淇淋、巧克力,還讓先生把零食都藏起來。有次朋友從上海帶回她最喜歡的海派小吃――鴨胗。一時不堅定,楊麗波打開包裝大吃起來。當美味在嘴裏咀嚼時,卻又開始和自己做思想鬥爭,“可不能因爲一時放縱,讓平時的辛苦努力功虧一簣呀。”終於還是把鴨胗吐了出來。
和所有家長一樣,父母也不贊成楊麗波控制飲食,認爲只有吃得好,身體才能健康。他們時常做些高營養、高熱量的美食給她補身體。面對這份苦心,楊麗波只有“消極抵制”了,今天外出辦事,明天錯過用餐時間回家,巧妙地躲了一次又一次。
晚上,不論運動多辛苦,她也從不吃夜宵,爲了避免增加多餘熱量。“我會簡單衝個涼水澡,然後趕快上牀睡覺。”運動之後也使她很容易入睡,一覺睡到天亮。
楊麗波說:“運動減肥科學、成效顯著,還有一大好處就是,可以在過程中結識很多朋友,彼此交流經驗,相互鼓勵、相互監督。”和條件相仿的人比着瘦身,過程也變得充滿趣味。
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