桌邊運動瘦腹方法
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上班運動以強化肌肉,提神醒腦爲主,須搭配伸展運動,可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生痠痛。
上班族桌邊運動
A.屈膝上提 功能:練習大腿前側、下腹部肌肉。
1.坐在椅上,頸部放鬆,背打直,肩靠椅背上。
2.雙手握椅邊撐住。
3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。
4.先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上擡(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒:留意背部挺直,大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。
B.曲膝上提之伸展運動:大腿前側伸
1.站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。
2.單腳提起,以同側手捉住腳踝,另一手扶住椅背。
3.持續20秒,感覺大腿前側肌肉緊繃。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲,可避免韌帶受傷。
提醒:身體打直不要前傾。
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