減走小肚腩的3種運動方法
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
1、空中自行車
這個動作比較簡單,簡單來講就類似於騎自行車,只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥於牀上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。
要點就是:這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一隻腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
2、提膝瘦肚子
這個動作首先需要你坐在牀上或是地板上,然後膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然後雙腳離地,身體往後傾,這時候,就需要你收緊腹部,用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重複多做幾次才行。
3、變形仰臥起坐
這個仰臥起坐的運動,我想大家都在上學的時候就學會了吧。今天小編爲你推薦的是一個變形的仰臥起坐將平時的動作稍加改良。基本的改變就是上身挺起的時候不要挺到底。
讓身體和地面成60度即可,然後再躺下,再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重複做上幾次,腹部燃脂的效果超好哦。
其實減肚子贅肉並不一定要運動多麼多麼的複雜,像上面的這單個減肚子的運動,雖然簡單,但確實是很有效果。因爲這三個動作很具有針對性。所以堅持一個月的時間就會有明顯的效果。
在減肚子贅肉的過程中,除了要依靠這些運動之外還要有合理的飲食做搭配。多吃一些有助於排便和有助於腸胃消化的纖維食品,多喝一些低脂酸奶,促進腸道蠕動。
簡單瑜伽動作幫你專減小肚腩
想減小肚腩有哪些特效動作
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
告別小肚腩的實用方法
做什麼運動減肚子 減肚子最好的方法
減肥最快的方法 推薦3種簡的單減肥運動
秋季甩掉小肚腩的方法推薦
男人贅肉減不掉的7大原因 減掉小肚腩的方法
夏季6道減肥食譜 吃走頑強小肚腩
睡前揉肚子按走小肚腩
大肚腩怎麼減? 減肚子選對3招
如何減掉小肚腩
睡前四個動作減掉小肚腩
快速瘦腹告別小肚腩的方法
減掉身上的大肚腩有哪些方法
男人擺脫大肚腩的運動
男人大肚腩瘦肚子減肥方法
撫平小肚腩的飲食減肥法
腹部贅肉怎麼減 運動加飲食瘦掉小肚腩
運動減壓 推薦五種運動方法
消滅小肚腩的懶人減肥法
飯後簡單小動作幫你減去小肚腩
可以讓肚子變小的運動方法
7種水果趕走小肚腩 塑造迷人小腹
輕鬆甩掉小肚腩的方法
一彎腰就露肉?有效減去小肚腩的方法
哪些小動作可幫助減掉小肚腩
每天運動幫你減掉大肚腩 可以做哪些運動
減肚子最有效的運動方法:簡單運動輕鬆告別小肚腩
輕鬆告別小肚腩的減肥法
減肚子最有效的運動方法 減肚子最有效的運動
腹部減肥最快的方法 輕鬆甩掉小肚腩運動
減掉小肚腩技巧 什麼運動可以減小肚腩