想減小肚腩有哪些特效動作
本文已影響8.99K人
本文已影響8.99K人
特效仰臥起坐能夠有效的減掉小肚腩,但是隻有掌握了正確的仰臥起坐的方法,才能減掉小肚腩,否則只會傷害到五臟六腑!另外在特效仰臥起坐完成之後最好在練習一下腹式呼吸法,這樣會讓減肚子的效果更好!
特效仰臥起坐減掉小肚腩
腹部肥胖人羣可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在牀尾,臀部以下則需探出牀外。
躺好後,逐漸彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要發力部位應該是腹部。
縮腹步行減掉小肚腩
腹部肥胖人羣還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。
進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。
上面的這兩個減掉小肚腩的瘦腰動作,每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。
減肚子瑜伽動作 高效減肚腩
有肚腩練腹肌的方法有哪些
減掉小肚腩的最佳方法
減肚子的運動有哪些呢?
辦公族不做“小腹婆” 7個動作去除小肚腩
白領要如何減掉小肚腩
跳繩減肚腩的效果怎麼樣?
男人減小肚腩怎麼減最快
能有效減去小肚子的運動
能幫你去掉肚腩的六個小動作
減肚子的動作 5個動作幫你甩掉小肚腩
減小腹前一定要知道爲什麼有小肚腩
如何減掉小肚腩 3招減掉肚子贅肉
小肚腩減不掉的原因竟然是這些
小肚腩怎麼減有效 睡前一招讓你瘦到尖叫
蘋果減肥法 減掉你的小肚腩
什麼運動減小肚子最有效
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
小肚腩怎麼減最有效
腹部贅肉怎麼減 運動加飲食瘦掉小肚腩
肚腩如何減 運動減肥的六種飲食
喝茶減肥 哪些茶有減肥特效
經典有效的減肥動作有哪些 5個動作推薦
哪些運動可以減掉小肚子
4個瑜伽動作輕鬆甩掉小肚腩
喝水能減掉小肚腩嗎?
健身視頻:3分鐘8個高強度減腹動作 30天甩掉小肚腩
7個瑜伽姿勢最減小肚腩
男人的大肚腩怎麼減效果好 想要身材有型怎麼做
每天做這3個動作 幫你擺脫小肚腩
有效消脂小肚腩的果蔬推薦
經期減肥 5分鐘運動減肥法消滅小肚腩
小肚腩突出好難看?簡單動作輕鬆減掉小肚腩